Teenageri môžu vážiť vlak veľa rovnaký ako dospelí . Je dôležité , aby sa učili správnu techniku a sú pod dohľadom pri učení a vzdelávaní . 15 - rok - starý by nemal byť zdvíhanie maximálnu hmotnosť . Ak nemôže zdvihnúť váhu šesťkrát dobrej forme , mal by byť zdvíhanie niečo ľahšia . Začnite s ľahkými váhami a pracovať až tie ťažšie . Mal by trénovať dvakrát alebo trikrát týždenne , pričom aspoň jeden deň odpočinku medzi tréningami . Disciplína je dôležitá . Každý , kto sa nemôže sústrediť na zdvíhanie správne a dodržiavanie všetkých pravidiel a bezpečnostných opatrení nie je pripravený pre silový tréning .
Tréning s Stroje
Teenageri môžu používať väčšinu hmotnosť posilňovacie stroje v telocvične a športové kluby . Stroje na použitie pre dobré výsledky sú leg press , lat pulldown alebo nízkym vedením lana riadok , vertikálne stola alebo iné tlačové stroje , lavice , ktoré spoločne vykonávať väčšinu hlavných svalových skupín . Ak žiak používa predkopávanie stroj , mala by sa použiť aj lokne stroj nohy na vyrovnanie svaly . Väčšina telocvične majú automaty na biceps kudrlinky , rozšírenie triceps a ramená nad hlavou vznáša . Ak sa nejedná o pohodlné používanie , voľné hmotnosti cvičenie možno nahradiť . Mnohé vysoké školy majú telocvične s posilňovacími strojmi . Ak používate školské telocvičňu , bude tréner alebo asistent ukazujú uchádzača o vzdelaní , ako používať stroje . Ak žiak vykonáva v obchodnom posilňovni alebo na domáce zariadenia , mala by dostať inštrukcie o používaní prístroja od trénera alebo iného skúseného človeka . Gamawap Bezplatne Hmotnosť cvičenia
činky a činky sa nazývajú voľné váhy . Voľné váhy sú vhodné pre biceps kudrlinky a triceps rozšírenie . Činky možno použiť pre ramenné cvičenia vrátane bočných navýšenia a režijných navýšenie , ale opatrnosť by mala byť použitá s akoukoľvek režijné cvičenia . Voľný váhy môžu byť tiež použité namiesto strojov pre viac spoločných cvičení . Činka drepy alebo výpady môžu byť použité k vývoju dolnej časti tela silu . One - rameno riadky a ohnuté , nad riadky rozvíjať chrbát a lavice lisy môžu byť použité na hrudi . Nikdy robiť bench presse bez fanda . Činka lavice lisy sú bezpečnejšie ako činka lisy , ak účastník nevyužije väčšiu váhu , než on môže ovládať .
Telesná hmotnosť cvičenie
cvičenie pomocou telesnej hmotnosti za odpor môže byť v žiadnom váha vzdelávacieho programu , ale sú zvlášť dobré pre začiatočníkov . Medzi ne patrí push - up , pull - up ( ak účastník môže do nich ) , telesnej hmotnosti drepy , skracovačky a zadné rozšírenie . Ak teenageri chcú robiť cvičenia s použitím odporu kapiel , môžu robiť tí , výhradne alebo okrem činkami alebo strojov .