číslo jedna riziko spojené s silový tréning je prudký nárast krvného tlaku . Štúdie z Yale University ukazuje , že zdvíhanie nadmerne ťažkých bremien - na rozdiel od ľahkej alebo stredne hmotnosti - môže spôsobiť pre-existujúce aneuryzmy k prasknutiu . Stožiar môže tiež vyvolať arteriálnej disekcia , slzu v tepnách , ktoré môžu viesť k smrti , aj pri liečbe . Ti nad 40 rokov by mal zdvihnúť viac ako polovicu svojej telesnej hmotnosti a hmotnosti školitelia by mali pamätať na dych s každým opakovaním , aby sa zabránilo namáhaniu a znižujú riziko špice krvného tlaku .
Zranenie
Je to jednoduché zraníte pri zdvíhaní závažia , ak sa nebudete riadiť správnu formu pre každé cvičenie alebo ak sa pokúsite ponáhľať prostredníctvom relácie príliš rýchlo . Tie by mohli roztrhať vaše svaly a udržať zranenia , ktoré bude trvať mesiace liečiť . Ísť na pomalé a stabilné , kontrolovanej tempo a zdvihnúť cez sval v plnom rozsahu pohybu . Udržujte svoj chrbticu neutrálne a váš chrbát plochá Než začnete pracovať , zahriať sa stálym chôdze alebo ľahké prácu , aby sa uvoľnili svaly a pretiahnuť dôkladne po tréningu .
Vždy opatrní . Opakované stresovej zranenia sú stále častejšie , ako silový tréning stal sa viac populárny . V niektorých prípadoch , násilné svalové kontrakcie môže viesť k vážnym zlomenín .
Overexertion
To môže byť veľmi nebezpečné overtire sa pri zdvíhaní závažia . Zdvihnite dosť únave svalov , ale nerobia si tak unavená , že riskujete rúca uprostred súboru . Poznať svoje limity , a vyberte váhy , ktoré môžete zvládnuť . Ak ste sa príliš unavení , nebojte sa prejsť na ľahšie váhy , ak potrebujete . Ak ste niekedy pocit , bolesť , skôr ako bolestivosť alebo únavu , zastavte okamžite a vziať jeden deň odpočinku .