Činka na hrudi muchy sústrediť na prácu svoje prsné svaly . Ak chcete vykonať , ležať na lavičke , s hmotnosťou v jednej ruke . Zatlačte závažia hore , až sa stretnú na svojej hrudi . V priebehu pohybu , tlačiť hrudník von , pohyb vzad ramená a tlačí vaše lopatky k sebe . Akonáhle váhy dosiahli vrchol pohybu , pomaly znižovať im do východiskovej polohy po vašom boku . Ak sú správne vykonávajúci cvičenia , mali by ste cítiť mierny úsek pri pohybe smerom dole .
Bench press
barbell bench press je jedným z najlepších hornej hrudník cvičenia pre mužov , ako to funguje veľké skupiny svalov v oblasti hrudníka . Dostať do východiskovej polohy tým , že leží naplocho na lavici . Umiestnite svoje telo tak , aby vaše oči sú v súlade s barom . Uchopte lištu tak , že vaše ruky sú podobné vzdialenosti od seba , ako keď robíte push up . Opatrne un - stojan na bar , držal ho nad prsia , ako sa zhlboka nadýchol a znižuje latku na najnižšiu možnú pozíciu pre vás . Pauza pred tlačí tyč hore , vydychuje len vtedy , keď viete , že ste schopní zdvihnúť latku úplne. Po dokončení pohybu , pomaly znižovať latku tak , aby vaše ruky tvorí 90 - stupňov uhol . Pri ťažších váhových sady , je dobré mať inú osobu " špinenie " , ktorý môže prispieť k baru späť, ak je to nutné.
Kábel Hrudník muchy
< p > Káblové hrudi muchy sú izolácie cvičenie na hrudi , ktoré predstavujú odpor cez kompletnú pohybu . Spustite nastavením každej strany voľného pohybu crossover stroja tak , že sú na rovnakej úrovni . Položte jednu nohu pred druhú a ohýbať aj trup a ruky ľahko . Uchopte rukoväte a vytiahnite ich smerom dopredu tak , aby vaše ruky stretnúť pred vami , ako sa vráti do východiskovej polohy a opakovanie .