Arm Hmotnosť Cvičenie pre ženy

Ako žena , možno budete chcieť , aby tón ruky a ramená pre štíhlejšiu hľadá postavu , bez toho aby ste museli kupovať váhy alebo iný cvičebný zariadení . Hmotnosť paže cvičenia je formou telesnej hmotnosti cvičenie , pomocou váhu vašich zbraní ako odpor pre cielené paži a rameno cvičenia . Existuje niekoľko základné pohyby , ktoré vám pomôžu zmierniť vaše ruky a vytvoriť jednoduché , efektívne rameno hmotnosti cvičenie . Arm Kruhy

Arm kruhy tón vaše ramená , predlaktia a bicepsy pomocou malej , rýchle hmotnosť rameno sa pohybuje . Ak chcete vykonať rameno kruhy , stojí vzpriamene , nohy hip šírku od seba , ruky rovno do strán , dlane smerujú dole . Presuňte ruky v malých kruhoch v smere hodinových ručičiek , držať rovno , po dobu 60 sekúnd pred vypnutím a opakovaním v protismere pohybu pre ďalších 60 sekúnd . Toto jednoduché cvičenie , opakuje raz denne tri - pětden týždeň bude tón ruku a ramien .
Biceps Curls

biceps krúti sa tón ramená a biceps sa pomaly , kontrolované pohyby . Ak chcete vykonať biceps lokne , stojí vzpriamene , nohy šírku bedra od seba , ruky rovno do strán , dlane nahor . Vytvorte päsť s každým rúk , flex biceps a pomaly krútiť ruky , kým vaše päste dotknúť každého ramena . Držte túto pozíciu po dobu 1 sekundy pred uvoľnením späť do východiskovej polohy pre dokončenie jedného opakovania . Vykonajte osem až desať opakovaní dokončiť jednu sadu biceps kudrlinky .
Paže vyvoláva

noha zvyšuje posilní a tón celú ruku a zároveň zvýšiť flexibilitu ramená . Ak chcete vykonať navýšenie ramená , stáť vzpriamene s nohami šírku bokov od seba , ruky pozdĺž tela . Dlane smerujú von , pomaly zdvihnite ruky rovno , kým sa vaše dlane stretnúť , ruky nad hlavou . Držte túto pozíciu po dobu 1 sekundy , než sa pomaly uvoľňuje späť do východiskovej polohy . Opakujte toto cvičenie 15 až 20 krát dokončiť jednu sadu ruku zdvihne .