vode
správnej diéty a cvičenia rutiny
chudé červené mäso a ryby
doplnky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
začleniť viac chudé mäso a ryby do svojho jedálnička . Chudé mäso obsahuje živiny , ktoré stimulujú rast svalov . To vám pomôže získať svalovú hmotu , ak je dané sa s dobrou stravou a dôsledné budovanie svalovej hmoty rutiny . Losos a ďalšie ryby zdroj omega mastných kyselín , ktoré umožňujú vaše svaly absorbovať viac aminokyselín .
2
začleniť ďalšie svalovej hmotnosti stavebných proteínov , spolu s rozpustnú vlákninu , flavonoidy a omega - 3 mastných kyselín do svojho strava . To zahŕňa obohatené vajcia , strukoviny , cesnak , cibuľa , pór , mušle , mušle a ustrice .
3
Vytvoriť pohybový režim . Zvoľte zložené cvičenia na podporu rastu svalových vlákien . Vyhnite sa aerobiku , pretože senzácia optimálny svalový rast . Zamerajte sa na vzpieranie všetkých významných častí tela , ako sú ramená, brucho , ramená , nohy a hrudník .
4
Udržujte svoj výkon rutinné firmu a intenzívny , prevedenie asi 15 opakovaní na každú svalovú skupinu počas vaše rutina . Do každej sady do vyčerpania , pretože to je optimálny spôsob , ako budovať svalovú hmotu rýchlo . Otočte každej cvičení týždenne zamerať sa na všetky svalové skupiny rovnomerne .
5
Investujte do stravy , po konzultácii s lekárom . Doplnky obsahujúce gluatamin , rozvetvených aminokyselín a kreatínu môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu , ale nie všetky doplnky sú bezpečné pre všetkých jednotlivcov .