| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa rýchlo a efektívne budovať svalovú hmotu Rýchly v posilňovni

    Stavebné svalového tonusu v zdravom spôsobe je kľúčom pri pobyte vo forme . Aby bolo možné budovať svalovú hmotu rýchlo v posilňovni , musíte vyrovnať svoj ​​tréning a jedálniček . Ak použijete dosť svojej uložených tukov ako zdroja energie , a to nielen schudnúť , ale tiež zvýšiť metabolizmus , spaľovanie tukov a zvýšenie svalovej hmoty . Vyberte niekoľko svalových budovanie cvičenie rutiny , ktoré pracujú dobre pre vás a zamerať sa na tie , pre rôzne časti vášho tela . Veci , ktoré budete potrebovať
    vode
    správnej diéty a cvičenia rutiny
    chudé červené mäso a ryby
    doplnky
    Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

    začleniť viac chudé mäso a ryby do svojho jedálnička . Chudé mäso obsahuje živiny , ktoré stimulujú rast svalov . To vám pomôže získať svalovú hmotu , ak je dané sa s dobrou stravou a dôsledné budovanie svalovej hmoty rutiny . Losos a ďalšie ryby zdroj omega mastných kyselín , ktoré umožňujú vaše svaly absorbovať viac aminokyselín .
    2

    začleniť ďalšie svalovej hmotnosti stavebných proteínov , spolu s rozpustnú vlákninu , flavonoidy a omega - 3 mastných kyselín do svojho strava . To zahŕňa obohatené vajcia , strukoviny , cesnak , cibuľa , pór , mušle , mušle a ustrice .
    3

    Vytvoriť pohybový režim . Zvoľte zložené cvičenia na podporu rastu svalových vlákien . Vyhnite sa aerobiku , pretože senzácia optimálny svalový rast . Zamerajte sa na vzpieranie všetkých významných častí tela , ako sú ramená, brucho , ramená , nohy a hrudník .
    4

    Udržujte svoj ​​výkon rutinné firmu a intenzívny , prevedenie asi 15 opakovaní na každú svalovú skupinu počas vaše rutina . Do každej sady do vyčerpania , pretože to je optimálny spôsob , ako budovať svalovú hmotu rýchlo . Otočte každej cvičení týždenne zamerať sa na všetky svalové skupiny rovnomerne .
    5

    Investujte do stravy , po konzultácii s lekárom . Doplnky obsahujúce gluatamin , rozvetvených aminokyselín a kreatínu môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu , ale nie všetky doplnky sú bezpečné pre všetkých jednotlivcov .