Ak chcete hrudníka lisy s kapelou cvičenie , umiestnite kapelu za chrbtom v úrovni hrudníka . Chyť každý koniec v ruke a stojte na šírku ramien . Stál vzpriamený , s pevnými brušné svaly , uchopte oba konce pásma vo svojich rukách a ohybe a zdvihnite lakte na úrovni hrudníka . Rozšírte svoje ruky rovno pred vami , aby vaše zápästie a dlane rovnobežne s podlahou . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte 19 krát . Začnite s jednou sadou , a zvýšiť počet sád , ako ste silnejší .
Bočné Raise
s nohami na šírku ramien , umiestnite jeden koniec cvičenie kapela pod pravou nohou . Uchopte druhý koniec do vašej pravej ruke . S mierne ohnutým lakťom , pomaly zdvihnite ruku z ramena preč z vášho tela . Krátko Pauza vo výške ramien , potom znížte ruku . Udržujte svoje zápästie firmu , kolená mäkké , vaše brušné svaly zmluvne , a vaše dlane smerom dopredu , aby maximalizoval svoj tréning a nedošlo k zraneniu . Opakujte 10 až 20 krát . Postupne zvyšovať počet opakovaní a sád v priebehu času . Opakujte na ľavej strane .
Triceps Extension
Uchopte oba konce svojho tréningu kapely v každej ruke . Položte obe ruky za chrbát , jedna s chrbtom ruky proti svojmu pása , druhá s chrbtom ruky za krkom . Pomaly zdvihnite horné rameno z vášho lakťa , takže je to priamo hore cez rameno , a potom ju znížiť späť do východiskovej polohy . Vyhnite sa pohybujúce sa ruku medzi lakťom a ramenom , pretože to nebude izolovať triceps sval . Robiť toľko opakovaní , ako môžete , a potom opakujte na druhej strane .
Shoulder Press
Umiestnite stred cvičenie kapely pod nohami . Uchopte konce kapely v každej ruke . Udržať si držanie tela rovno a vaše brušné svaly napäté , pokrčte lakte tak , aby vaše ruky sú vo výške ramien . Toto je východiskovej polohy . Zdvihnite ruky rovno hore nad hlavu , takže lakte sú rovné . Pomaly dolnej späť do východiskovej polohy a opakujte . Toto cvičenie funguje dva svaly : . Se deltový sval a triceps