rutina pyramída silový tréning zahŕňa zníženie opakovanie a zvyšovanie váhy pre cvičenie . Pyramídy nasledovať jeden z dvoch vzorcov , a to buď na opakovanie vzrastie hmotnosť sa znižuje alebo opakovanie znižovať , ako sa zvyšuje hmotnosť
Varovanie
Kým lepšie pre pevnosť vytrvalosti , pyramídy . môže byť škodlivé , keď sa snažia zvýšiť zdvíhanie ťažkých bremien alebo maximálnu silu . Pri pyramídu , môžu sa vaše svaly príliš unavený , keď sa dostanú do konečnej výťah . Podľa osobných trénerov Sean Hyson a Joe Stankowski , prevedenie niekoľkých zahrievacie sady s ľahšou a potom budovať až maximálne jeden opakovaní je najlepší .
Príklad
pyramída cvičenie na bench press mohol vyzerať takto : . 135 libier na 10 opakovaniach , 145 libier na ôsmich opakovaniach , 155 libier za šesť opakovaní , 165 libier na štyri opakovania , a konečne 185 libier pre dve opakovanie