činka ohnuté cez riadok je cvičenie , ktoré sa vykonáva postavenie a môžu uľahčiť ťažšie váhu . Je to moderné cvičenie , ktoré začiatočníci by mali držať ďalej od . Začnite tým , že buď čupol si a zdvihol latku z podlahy alebo zdvihnutím bar off podporný stojan . Postavte sa nohami šírku ramien a mierneho ohybu kolena . Bend v páse tak , že vaša chrbát je v uhle 45 stupňov vo vzťahu k podlahe . Dávajte pozor , aby vaša hmotnosť , aby prišla na vaše prsty , by malo vždy byť dané na päty . Držte činku s rukoväťou , ktorá je o niečo širšie ako je šírka ramien . Vaše ruky by mali byť plne rozšírená . Zachovaní rovnakej polohy tela , vytiahnite závažia až k hrudníku a stlačiť vaše lopatky k sebe . Znížte bar naspäť pod kontrolu .
One - Arm Činka riadky
One - rameno činka riadky sú dobré pre izoláciu jednotlivé latissimus dorsi sval . Ak chcete vykonať toto cvičenie , budete potrebovať plochý lavice . Umiestnite jedno koleno na lavicu a rukou na rovnakej strane kolien dole pre podporu . Noha , ktorá je na rovnakej strane ako ruka drží činku sa dotýka podlahy . V priebehu celého tohto cvičenia , vaše chrbát by mala byť rovnobežne s podlahou . Pokiaľ myslíte , že vaše zadné vyklenutie , tešíme sa . Začnite s ramenom drží činku plne rozšírené smerom k podlahe . Ohnite lakte a priniesť hmotnosti až do vás koleno je aj s chrbtom alebo mierne za ňou . Znížte váhu späť dole pod kontrolou . Akonáhle budete hotoví , opakujte s druhou ruku .
Činka Bent - Over Zvyšuje
Činka sa sklonil nad navýšenie bude trénovať Latissimus Dorsi spolu s rameno komplexu . Toto cvičenie sa vykonáva v polohe tela , podobne ako činka sa sklonil nad sebou v tom , že vaše nohy sú na šírku ramien , kolená sú mierne ohnuté a ste ohýbanie v páse , aby vaša horná časť tela je v 45 - stupňovom uhle do podlahy . Začnite s rukami natiahnutými smerom k podlahe . Každá ruka drží činka rovnakej hmotnosti , vaše dlane sú proti sebe a váhy sú úzko spolupracovať . Zmluvné svaly chrbta a ramien , priniesť váhy od seba a do strany . Udržujte svoje ruky pomerne rovno , kým sa okolo rovnobežné polohy s podlahou . Pomaly a opakujte nižšej hmotnosti .