Použite činkami , kedykoľvek je to možné . Tréning s činkami venuje svojej posturálne svaly a jadra a podporuje väčšie zisky . Pre hypertrofia ( zvýšenie veľkosti svalov ) , vykonávať osem 8 až 12 opakovaní a tri až päť sady každého cvičenia . Vyberte si váhu dostatočný , takže vaše posledný rep sa vykonáva k neúspechu . Vlak rôzne svalové skupiny s každou reláciu , a umožniť najmenej tri dni pred tréningom rovnaké svaly . Doprajte svojmu telu dve kompletné dni odpočinku týždenne . Cyklistické váš program každé štyri až šesť týždňov , meniace sa cvičenie budete vykonávať . To bude sila vaše svaly , aby aj naďalej prispôsobenie a zabráni plató vo svaloch zisky .
Diéta
Zvýšte príjem bielkovín . Odporúča sa konzumovať 1-1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . Proteín je životne dôležitá pre údržbu a opravy svalov a spojivového tkaniva . Pridať kopček alebo dva vysoko kvalitné srvátkové bielkoviny , ktoré zvýši váš príjem . Udržujte svoje telo utrpela tým , že jej zodpovedajúce komplexných sacharidov . Vláknina je tiež strava zásadný pre podporu zdravého trávenia a reguluje správnu odpoveď na inzulín . Doplnky , ako sú kreatín a glutamín , aj keď nie je podstatné , vám pomôže dosiahnuť vaše ciele . Požiadajte o radu a urobiť si domáce úlohy pred začatím kurzu doplnkov .
Motivácia
Udržať motiváciu je dôležité pri vykonávaní akéhokoľvek cvičebného režimu. Viesť si svoj tréningový denník sledovať svoj pokrok , a uistite sa , že ste na správnej ceste . Odfoťte seba každý týždeň alebo dva - vidia sami pokrok smerom k telu vašich snov je veľký motivačný nástroj . Použite partnera školenia alebo osobného trénera , kedykoľvek je to možné .
Sleep
Väčšina zotavenie a svalového tkaniva opravy sa koná , kým spíte . Konzumovať koktail srvátkové bielkoviny pred spaním , aby zaistili , že vaše svaly sú palivo a pokúsiť sa získať aspoň 8 hodín každú noc . To nie je nezvyčajné pre profesionálnych športovcov a kulturistov , aby spať 12 hodín denne .