| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Jednoduché spôsoby , ako získať veľké svaly

    Už vás nebaví tráviť nekonečné hodiny v posilňovni , ale nie je vidieť výsledky ? Nie si sám . Mnoho amatérskych kulturistov a fitness nadšencov sa snaží vybudovať veľké svaly , ktoré sníva o tom tým , že nasledovať niekoľko jednoduchých životný štýl a princípy školenia . Svaly musia byť zdôraznené , aby preťaženie pri každom tréningu . Musíte tiež jesť správne potraviny , aby sa vaše telo palivo a pomáha opraviť poškodené svalového tkaniva . Domy veľké svaly zvyknutý stane cez noc , ale postupujte podľa nasledujúcich jednoduchých krokov , ktoré vám pomôžu na ceste a priblížiť vás k dosiahnutiu vašich cieľov . Vzdelávací program

    Použite činkami , kedykoľvek je to možné . Tréning s činkami venuje svojej posturálne svaly a jadra a podporuje väčšie zisky . Pre hypertrofia ( zvýšenie veľkosti svalov ) , vykonávať osem 8 až 12 opakovaní a tri až päť sady každého cvičenia . Vyberte si váhu dostatočný , takže vaše posledný rep sa vykonáva k neúspechu . Vlak rôzne svalové skupiny s každou reláciu , a umožniť najmenej tri dni pred tréningom rovnaké svaly . Doprajte svojmu telu dve kompletné dni odpočinku týždenne . Cyklistické váš program každé štyri až šesť týždňov , meniace sa cvičenie budete vykonávať . To bude sila vaše svaly , aby aj naďalej prispôsobenie a zabráni plató vo svaloch zisky .
    Diéta

    Zvýšte príjem bielkovín . Odporúča sa konzumovať 1-1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . Proteín je životne dôležitá pre údržbu a opravy svalov a spojivového tkaniva . Pridať kopček alebo dva vysoko kvalitné srvátkové bielkoviny , ktoré zvýši váš príjem . Udržujte svoje telo utrpela tým , že jej zodpovedajúce komplexných sacharidov . Vláknina je tiež strava zásadný pre podporu zdravého trávenia a reguluje správnu odpoveď na inzulín . Doplnky , ako sú kreatín a glutamín , aj keď nie je podstatné , vám pomôže dosiahnuť vaše ciele . Požiadajte o radu a urobiť si domáce úlohy pred začatím kurzu doplnkov .
    Motivácia

    Udržať motiváciu je dôležité pri vykonávaní akéhokoľvek cvičebného režimu. Viesť si svoj ​​tréningový denník sledovať svoj ​​pokrok , a uistite sa , že ste na správnej ceste . Odfoťte seba každý týždeň alebo dva - vidia sami pokrok smerom k telu vašich snov je veľký motivačný nástroj . Použite partnera školenia alebo osobného trénera , kedykoľvek je to možné .
    Sleep

    Väčšina zotavenie a svalového tkaniva opravy sa koná , kým spíte . Konzumovať koktail srvátkové bielkoviny pred spaním , aby zaistili , že vaše svaly sú palivo a pokúsiť sa získať aspoň 8 hodín každú noc . To nie je nezvyčajné pre profesionálnych športovcov a kulturistov , aby spať 12 hodín denne .