Kettlebells sú veľmi efektívne pre získanie svalovej hmoty a posilnenie svaly , pretože sú nestabilné a spôsobujú svaly pracovať tvrdšie , aby im kontrolovať počas akéhokoľvek cvičenia . Kettlebell trhne predovšetkým zamerať na zbrojenie , hrudník a hornú časť chrbta a aktivovať kľúčové svaly trupu a nôh ako stabilizátory . Cvičenie sa vykonáva tým , že drží kettlebell v každej ruke za ramená s dlaňami otočenými nahor . Cvičenec má odstupňované postoj s pokrčenými kolenami a potom zdvihne jeden kettlebell na dĺžku polovice paže , znižuje ho späť dole a potom tlačí ju násilím , plne predĺženie paže a rovnanie nohy
klipart činku Full Squat .
činky majú tonizujúci účinok podobný ako Kettlebells ako sú činky a spôsobiť , že telo využívať svoje stabilizačné svalstvo po celú dobu cvičenia . Činka plné drepy tón stehná , zadok , lýtka a svaly vybudovať si silnú dolnej časti tela . Cvičenie sa vykonáva v ramennom široký postoj pričom prsty smerujú mierne von . Činka je umiestnená v hornej časti chrbta a ramien a pevne zovrel na oboch stranách s dlaňami dopredu . Cvičenec pomaly drepy až úplne flex kolená a bedrá , než sa vráti do východiskovej polohy .
Činka push Sit - up
Činky sú jedným z najobľúbenejšie bez závažia kvôli ich prenositeľnosť a ich použitie pre širokú škálu cvičení . Činka tlak sit - ups tón žalúdok , pas , boky , hrudník a paže . Cvičenie sa vykonáva leží na chrbte s pokrčenými kolenami a činka v každej ruke , ktorý sa konal priamo z vyššie pŕs . Cvičenec sedí pomaly , aby trup ku kolenám , držať činky rozšírené k stropu s rukami rovno po celú dobu .