Menšie Arm cvičenie pre ženy

Keď ženy veku sa niekedy získať tuk v miestach , ktoré by radšej zostať štíhly . Zbrane často trpia tuku zisk a preukázať ťažké miesto pre slim s diétou a cvičením . Silový tréning pomáha budovať svalovú hmotu v náručí . Svalov pomáha zlepšiť tvar vašich zbraní a zoštíhľuje je v priebehu času . Zatlačte Ups

push up budovať svalovú hmotu bez vybavenia . Ak chcete vykonať push up , ležať tvárou dole s prstami nôh na podlahe . Položte si ruky pod ramená a tlačiť svoje telo nahor . Tvoriť priamu líniu s vaším telom s rukami natiahnutými . Znížte svoje telo , kým vaše paže sú kolmo k podlahe . Zdvihnite svoje telo do pôvodnej polohy . Ak chcete push up jednoduchšie , vykonávať cvičenia s kolenami na podlahe
Wrist krúti

Držte 1 - . 5 - lb . činka v ruke . Nechajte svoje Zvyšok paže pozdĺž tela a vytiahnuť predlaktia až do svojej koleno tvorí 90 - stupňov uhol . Stočiť zápästia smerom k telu . Opakujte toto cvičenie 10 až 20 krát . Premeňte svoje predlaktia , takže zadná časť ruky smeruje k stropu . Stočiť zápästia smerom k telu . Tento postup opakujte pre 10 až 20 opakovaní . Opakujte toto cvičenie na druhú ruku .
Biceps Curls

Postavte sa rovno s rukami pozdĺž tela . Držte váhu medzi 5 a 15 kg . v každej ruke . Ak ste na vzpieranie nové , začnite s 5 - lb . hmotnosť . Premeňte svoje ruky , aby sa vaše lakte čeliť v rovnakom smere ako chrbát . Zdvihnite svoje predlaktia k hornej časti paže . Držte paže v súlade so svojím telom , ohýbanie v lakti . Zdvihnite svoje predlaktia , kým lakte tvorí 45 - stupňov uhol . Znížte svoje paže do východiskovej polohy a opakujte .
Triceps Extensions

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien a ruky pozdĺž tela . Držte 5 - až 15 - lb . hmotnosť . Položte ruky rovno pozdĺž tela , s vašimi dlaňami svoje vonkajšie nohy . Pokrčte kolená mierne a tlačiť ramená dozadu , preč z vášho tela . Držte paže rovno , tlačí svoje predlaktia späť . Ohýbať v lakťoch . Opakujte tento ohybu 10 až 15 opakovaniach .