Ako to urobiť super - Heavy vážených kľučky

Push - up sú univerzálne celého tela cvičenie má budovať silu v hornej časti tela a jadra . Svaly používané patria hrudník , triceps , predné ramená a vaše brušné svaly . Ak nemáte push - up pravidelne , budete čoskoro môcť urobiť viac , než 15 v rade . Za týmto číslom budete stavať malú svalovú hmotu a namiesto toho push - up sa stane kardiovaskulárne cvičenie , čo znamená , že v prvom rade posilňuje srdce , na rozdiel od hornej časti tela . Pre zvýšenie sily a svalovej hmoty , musíte pridať váhu na vaše push - up . Veci , ktoré budete potrebovať
závažím
silná osobnosť na mieste ,
Power rack
Opasok
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Uistite sa , že ste môže urobiť sadu najmenej 15 štandardných push - up na nohy pomocou správnu formu , než sa pokúsite robiť super vážené push - up . Vaše ruky by mali byť šírka ramien , ktorý je umiestnený priamo pod ramená , nohy na prsty na nohách a vaše telo rovno ako doska . Vy brušnej musí byť zmluvne v celej sade .
2

Nájdi si niekoho silného , kto môže postrehnúť vás , aby ste robiť cvičenia správne a udržať dobrú formu . Človek by mal buď rozkročiť vás alebo kľačať na jednej strane z vás , ktoré vám pomôžu vyrovnať so závažím na chrbte , zatiaľ čo vy vážený push - up .
3

Vyberte si závažím , ktoré je vhodný pre vašej fyzickej zdatnosti . Ak môžete len urobiť 15 klikov , začať s 10 libier váhy doske . Dostať sa do vzpriamenej polohy z push - up , čo znamená , ruky sú plne vysunuté a vaše telo je z podlahy . Už pozorovateľ miesto váha medzi svojimi lopatkami a urobiť čo najviac klikov , ako môžete pomocou dobrú formu .
4

Zvýšenie veľkosti hmotnosti dosky , keď si môžete urobiť 15 klikov s 10 libier váhy doske . Pridať asi 3 do 5 libier zakaždým , keď sa zvýši , ktorú by ste mali urobiť , každé tri týždne .
5

Prepnúť na napájanie stojane a záťažový opasok , keď si môžete ľahko urobiť 15 klikov s 90 libier na chrbte . Nastavenia napájania stojana tak , že jedna koľajnica je asi 4 metre nad podlahou a ďalšie 2 metre nad . Pripevnite 90 libier závažím na opasku a pripevnite pás okolo pása .
6

Choďte dovnútra napájanie stojana a squat v prednej časti vyššie koľajnice . Posuňte pás od pásu až do polovice chrbta . Musíte udržiavať opasok tu pritom super - vážené push - up chrániť vaše dolnej časti chrbta .
7

Chyť vyššia lištu a dať si nohy na spodnej . Znížte svoje telo , rovnako ako by ste robili normálne push - up na podlahe a potom zatlačte späť . Nechajte si pozorovateľ sledovať , ako sa uistiť , že používate správnu formu .