push - up sú najdostupnejšie forma hrudníka cvičenia . Nevyžadujú žiadnu strojné zariadenie alebo špeciálne vybavenie a je možné vykonávať vo svojom vlastnom dome . Ak je váš súčasný kondície neumožňuje vykonávať úrovni krajiny push - up , môžete vykonávať cvičenia proti múru , kým budete cítiť pohodlne používať na zem . Ak je vaša kondícia je taká , že pozemné push - up poskytuje príliš malý odpor , nakloňte telo tým , že umiestni svoje nohy na stoličku alebo gauč na vykonanie cvičenia . Push - up poskytuje odolnosť cielenie priamo na vaše svaly hrudníka a pravidelným cvičením pomôže znížiť tukové zásoby okolité svaly .
Aerobic
prísny aeróbnej cvičebný program bude znižovať tuk ukladá v celom tele , čo vedie k zníženiu uloženého tuku vo vašom hrudníka . Porozprávajte sa so svojím aeróbne inštruktor nastaviť cielené cvičebný program , ktorý sa zameriava na vaše svaly hrudníka . Ak je vaša kondícia obmedzuje aeróbne úroveň , vstúpiť do vody aeróbny program a patrí pravidelný plavecký pluku do vášho každodenného cvičebného programu . Kúpanie poskytuje cielenú odolnosť voči vašej hrudi pri podpore telesnej hmotnosti, čo je ideálne , ak ste práve začína cvičebný program . Motýľ zdvih ciele tlačiť priamo do hrudníka . Udržujte svoje nohy k sebe a kopať s nimi spoločne . Zdvihnite ruky z vody súčasne s okrúhlym zdvihu poskytovať pohybu vpred .
Cardio
pravidelné kardio cvičenia , ktoré zahŕňajú chôdzu , beh , alebo jazda na bicykli zabezpečiť celkové zníženie telesného tuku a môže byť rozšírená pomocou prirodzených pohybov paží , poskytovať ďalšie zníženie na hrudi . Držte paže pred seba , pokrčte kolená a zdvihnite ruky k oblohe . Presuňte ruky na rameno von , preč z vášho tela , a potom sa vráťte do východiskovej polohy pred vami . Urob to , keď budete chodiť , alebo keď ste na stacionárnom bicykli .
Jóga
Rôzne Jóga izolovať vaše svaly hrudníka poskytovanie tuku znižuje odpor a znižuje telo - obsah tuku vo vašom hrudníka . Porozprávajte sa so svojím inštruktorom jogy a diskutovať predstavuje v súlade s vašej aktuálnej fyzickej zdatnosti , ktoré sa zameriavajú na hrudník . Na rozdiel od iných možností cvičenia , joga poskytuje odolnosť so zníženou pripojiť stres , takže je ideálny pre vás , ak bolesť kĺbov je bežné cvičenie nemožné . Kobra póza je cvičenie jogy , ktorý sa zameriava na hrudník . Ľahnite si na brucho a uvoľniť svaly . Položte dlane na zem . Ohýbať chrbát a zdvihnite hrudník vo vzduchu . Potom zatlačte smerom nahor s rukami zamknúť hrudník na mieste a držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd .