Ako sa stavia Činka Bench

Odolnosť tréning s voľnými váhami , ako činky je skvelý spôsob , ako zlepšiť výkon , silu a klimatizácia , rovnako zvýšenie hustoty kostného tkaniva , spáliť kalórie a podporiť lepšiu kompozíciu . Ak používate činky , použitie lavica je dôležité , že poskytuje platformu pre prevedenie širokú škálu vzpieranie cvičenie . Pri použití činiek sám , toto odstraňuje potrebu činkou stojí na lavičke . Uložte fitness poplatky a náklady na vybavenie , a vytvoriť si vlastné drevené činky posilňovaciu lavicu doma . Veci , ktoré budete potrebovať
2 x 6 - podľa - 2 palca drevené dosky
7 x 4 - BY - 2 drevené dosky palcov ( 12 centimetrov ) Spojené 3 - palcový sadrokartónové skrutky
zvinovací meter < br > Vŕtačku
Drevo videl klipart Brúsny papier
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zmerajte výšku od dna najvyššej lavici užívateľa , na temene hlavy . Pridať ďalšie 2 centimetrov tohto merania , a videl dvoch 6 - od - 2 palca drevené dosky , aby zodpovedali toto meranie . Tieto dosky sa vytvoria rovnú plochu na lavičke .
2

Umiestnite rez 6 - o - 2 je side - by - side na rovnú pracovné tabuľky tak , aby sa dotýkala . Umiestnite 4 - by - 2 , ktorá vedie stredom oboch dlhších drevených dosiek . Uistite sa , že je v pravom uhle k dosiek , a tak dlho , ako je dva 6 - podľa - 2 sú široké . Zaskrutkujte dve skrutky sadrokartónu pomocou 4 - o - 2 , a zaistite ho na to 6 - by - 2 ; . Pôsobí ako nosník , aby sa zabránilo vyklenutie uprostred
3

Umiestnite 4 - by - 2 na jeho konci ( vzpriamené ) v jednom rohu plochy váha lavice - vytvára nohu . Použite minimálne dvoch sadrokartónových skrutiek pripevnite nohu , čo zaisťuje stabilnú konštrukciu . Opakujte tento procecedure na každom rohu lavice .
4

Zaistite posledné dva 4 - BY - 2 je medzi nohami na opačných koncoch lavičke . Použite dve skrutky pre upevnenie každý 4 - by - 2 na každú nohu . Tie budú poskytovať dodatočnú podporu , a zabezpečiť silnejší rám .
5

Hladký všetky ostré hrany pomocou brúsneho papiera .
6

Doprajte drevo s lakom na podporu dlhovekosť Váš lavice . Uistite sa , dajte lak zaschnúť pred použitím lavice prvýkrát .