| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Prečo som hlad po celú dobu , čo som Been dvíhanie závažia ?

    Pri zdvíhaní závažia , ste stimulujúci svalový rast . Rast akékoľvek telesné tkanivá , či už to je sval alebo tuk , vyžaduje energiu . Môžete sa tiež spaľovanie viac kalórií počas tréningu . Vaše telo potrebuje viac energie , takže sa cítite hlad . Čo jesť

    Proteín je nevyhnutný pre získanie svalovej hmoty , ale nemali by ste byť dostať všetky vaše kalórií z bielkovín . Tie by mali tiež zahŕňať niektoré sacharidy , aby vám energiu , ktorú potrebujete pre váš tréning . Strukoviny, ako sú arašidy a fazuľa sú vynikajúcim zdrojom oboch bielkovín a sacharidov .
    Koľko toho zjesť

    Zvýšte svoju bežnú stravu o 300 až 500 kalórií za deň . Pokiaľ ide o bielkoviny , mali by ste dostať medzi 0,6 až 1,5 gramov na kilogram telesnej hmotnosti za deň . Nepreháňajte to , extra kalórie nad rámec toho , čo je potrebné pre svalovinu budú prevedené na tuk . Váš metabolizmus sa môže tiež zvýšiť s výkonom . Ak máte hlad , ste pravdepodobne dostatočne nejete .
    Kedy jesť

    Jedzte ľahké , vyvážené jedlo o jednu alebo dve hodiny pred cvičenia . Tým bude zabezpečené , energiu , ktorú potrebujete pre cvičenie bez spomalenia systému . Ihneď po dokončení , vypite proteínový koktail alebo konzumovať s vysokým obsahom proteínu jedlo . Proteín vychytávania a využitia ako zvýšiť počas pol hodiny až hodinu , ihneď po cvičení .