Proteín je nevyhnutný pre získanie svalovej hmoty , ale nemali by ste byť dostať všetky vaše kalórií z bielkovín . Tie by mali tiež zahŕňať niektoré sacharidy , aby vám energiu , ktorú potrebujete pre váš tréning . Strukoviny, ako sú arašidy a fazuľa sú vynikajúcim zdrojom oboch bielkovín a sacharidov .
Koľko toho zjesť
Zvýšte svoju bežnú stravu o 300 až 500 kalórií za deň . Pokiaľ ide o bielkoviny , mali by ste dostať medzi 0,6 až 1,5 gramov na kilogram telesnej hmotnosti za deň . Nepreháňajte to , extra kalórie nad rámec toho , čo je potrebné pre svalovinu budú prevedené na tuk . Váš metabolizmus sa môže tiež zvýšiť s výkonom . Ak máte hlad , ste pravdepodobne dostatočne nejete .
Kedy jesť
Jedzte ľahké , vyvážené jedlo o jednu alebo dve hodiny pred cvičenia . Tým bude zabezpečené , energiu , ktorú potrebujete pre cvičenie bez spomalenia systému . Ihneď po dokončení , vypite proteínový koktail alebo konzumovať s vysokým obsahom proteínu jedlo . Proteín vychytávania a využitia ako zvýšiť počas pol hodiny až hodinu , ihneď po cvičení .