Ako zvýšiť a získať svaly

Mnoho amatérskych kulturistov a fitness nadšenci trávia hodiny v posilňovni , bez toho, aby videl výsledky . Ak ste sa snaží dosiahnuť štíhle svalovej hmoty , potom vám môže byť , že neprijala niektoré kľúčové diétu a princípy školenia . Svaly musí byť spracovaný na preťaženie s každú reláciu , a musí poskytnúť svoje telo s palivom a živiny potrebné na zabezpečenie rastú väčšie a silnejšie . Návod dovolená 1

vlak s voľnými váhami pre aktiváciu posturálne a stabilizačné svaly pomôcť propagovať lepšie zisky . Hmotnosť stroja pomáhať váš pohyb a zabrániť cieľovej svalové skupiny pred zdôraznil v plnom rozsahu .
2

Vykonajte zložené cvičenie s každou reláciu . Zložené cvičenie , na rozdiel od izolácie cvičenia , vyžadujú aktiváciu niekoľkých svalových skupín vykonať pohyb , a ako taký , podporovať väčšiu silu a svalovej hmoty . Zložené cvičenia sú drepy , bench press , dipy , výpady a mŕtve výťahy .
3

Vykonajte osem až 12 opakovaní a tri až päť sady každého cvičenia pre stimuláciu hypertrofia ( zvýšenie svalovej hmoty ) . Posledný opakovanie každej sady by mala byť vykonávaná na zlyhanie alebo únavy pri vykonávaní na správny tvar .
4

vlak rôzne svalové skupiny s každým hmotnosti relácii a umožňujú minimálne tri dni odpočinku pred zameriavajú sa na rovnaké svaly . Doprajte svojmu telu aspoň dva plné dni odpočinku od silového tréningu každý týždeň .
5

cyklus váš tréningový program každé štyri až šesť týždňov , zahŕňajúce rôzne cviky v každom cykle . To bude mať vaše svaly hádať , a zabezpečiť , že sa neprispôsobí tréningu , predchádzanie požadovanej svalovej zisky .
6

Konzumujte 1 gram bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti . Zvýšenie príjem bielkovín pomôže opraviť vaše poškodené svalové vlákna , dôležité , keď sa snažia budovať svalovú hmotu . Konzumujte nápoj vyrobený s kopčekom srvátkového proteínu po prebudení , po cvičení a pred spaním , aby zaistili , že vaše svaly sú vždy poháňané .
7

Uistite sa , že ste jedli dosť . Je veľmi ťažké pre zvýšenie svalovej hmoty , ak ste jesť kalórií - riadené diéty . Uistite sa , že je jesť zdravú , vyváženú stravu a nemusíte sa báť jesť . Ak máte hlad , vaše telo vám hovorí , že potrebuje palivo .
8

spánku po dobu minimálne ôsmich hodín za noc . Keď spíte , vaše telo pracuje nadčas , aby opravu poškodených tkanív a budovať novú svalovú hmotu .
9

zostať motivovaný tréning s partnerom , alebo osobného trénera . Evidencia tréningov môžete sledovať svoj ​​pokrok , pôsobí ako veľký motivačný nástroj .