Aké sú základné princípy výcviku ?

Najdôležitejšou súčasťou každého kondičného tréningu je , že sa vykonáva pravidelne . Venovanie a konzistencia je to , čo budovať silu a klimatizácia , sporadické školenie nebude prinášať výsledky . Krok - za - krokom školenie režim , ktorý je striktne dodržiavaný , je jediný spôsob , ako dosiahnuť požadovaný efekt . Diéta je rovnako dôležité ako fyzický tréning sám , bez pravej paliva , telo nemá energiu , aby správne cvičiť . Okrem toho , zlá strava môže vrátiť všetku ťažkú ​​prácu tréningu . Špecifickosť

Špecifickosť sa vzťahuje na konkrétny cieľ , ku ktorému športovec je tréning . Je to maratón , získať silu , hromadné hore , schudnúť alebo šport ? Pozrime sa, čo požadovaný konečný výsledok je , a určiť cestu sa tam dostať . Vytvorte si realistický časový plán a v prípade konkrétnych udalostí , začnite cvičiť s dostatočným predstihom . Design vzdelávací program , ktorý je zameraný na splnenie tohto cieľa . Napríklad , maratónsky bežec by trávia väčšinu času beží ako by to bolo to najlepší spôsob , ako trénovať na ne . Avšak , človek sa snaží schudnúť , by zahŕňať množstvo cvičení do ich vzdelávania , ako kardio a silový tréning .
Preťaženie

Najlepší spôsob , ako získať silu , je proti únave svaly k bodu zlyhania. Keď sa sval stáva preťaženia sa pokazí , zakaždým , keď sval pokazí počas tréningu je postavená trochu viac , pretože lieči a rastie . S opakovaním , na schopnosti tohto svalu zvyšuje . Keď telo fyzicky urobiť nič viac , že najväčšie zisky sú vyrobené . Napríklad , tie posledné opakovanie , kedy športovec potrebuje miesto zdvihnúť hmotnosť urobiť čo najviac pre nich .
Záchrana

Po svalu sa členia je potrebné, aby späť . Niektoré svalové skupiny potrebujú viac času na zotavenie , a rekonvalescencia sa bude líšiť v závislosti na cieľoch športovcov . Obvykle aspoň 24 hodín , je nutné pre konkrétne svalové skupiny , ale doba sa mení v závislosti na osobe . U niektorých vzdelávacích programov môže byť nutné skupina svalov až štyri dni zotaviť . Jesť správne potraviny , ktoré pomáhajú pri obnove ; proteín je zásadný a pomáha budovať svaly zálohovať a obnovovať rýchlejšie
Adaptácia

Adaptácia je to , čo telo robí po zotavení .. Telo sa prispôsobí požiadavkám , ktoré boli umiestnené na neho pri tréningu a získať silnejšie prispôsobenie sa tomuto tréningového cyklu . Telo by malo byť vždy tlačil na jeho limite počas tréningu . Je-li vzdelávací program nie je z postupne ťažšie telo nebude rásť . Akonáhle sa telo prispôsobí , je čas prejsť ju a skúsiť niečo tvrdšie
Referencie
  hornom konci Sports : . Základný Fitness princípy
< ak > Celkom Fit : Princípy vzdelávanie
  Brian Mac športové tréner : Školenia Základy
zdroje
  Prečítajte si tento článok v španielčine