výživový plán P90X prvá nasmeruje vás zistiť , na akej úrovni by ste mali jesť . Prvý výpočet kľudový metabolizmus ( RMR ) kalórií vynásobením vašej telesnej hmotnosti o 10. Spočítajte si svoj denný aktivity horieť vynásobením svoje RMR o 20 percent . Konečne , určiť vašu množstvo energie tým , že pridá svoje RMR pre každodenné činnosti horieť , potom sa pridá ďalších 600 kalórií . Ak váš množstvo energie patrí medzi 1800 a 2399 kalórií , ste na úrovni 1 , 2400 kalórií na 2999 kalórií , je Level 2 a 3000 kalórií alebo viac je Level 3. Tí , ktorí jedli na úrovni 1 Cieľom pre 1800 kalórií za deň , Level 2 pre 2400 kalórií , a Level 3 by mal konzumovať 3000 kalórií za deň . To je dôležité , pretože budete musieť konzumovať toto množstvo kalórií mať dostatok energie na dokončenie programu P90X .
P90X Výživa Sprievodca
P90X Výživa Sprievodca poskytuje vám niekoľko možností , ako postupovať . Môžete sledovať plán ponuky stanovené pre tri fázy , alebo môžete sledovať možnosť časť , ktorá vám umožní jesť prijateľné čisté možnosti stolovania z výživy sprievodca , založené na pomere bielkovín , tukov a sacharidov . Pomery porcií pre bielkovín , sacharidov a zmeny tuku pre každý 30 -dňový bloku , keď sa pohybujete v rámci programu . Prijateľné potraviny patrí bez tuku chudé mäso , vajcia , nízkotučné mlieko a syry , organické alebo nespracované ovocie a zeleniny , komplexných sacharidov , ako je celozrnný chlieb a cestoviny , sušené ovocie , Turecko trhané , sójové orechy a proteínové tyčinky . Prijateľné korenie sú nízkotučné marinády , bez tuku obväzy , horčicu a med
Fáza 1 : . Fat Shredder
prvých 30 dní sa zameriavajú na kopu - začína váš metabolizmus tým , že jej veľké množstvo chudé bielkoviny a obmedzenými sacharidov . To je možno najťažšia etapa pre väčšinu ľudí sa prispôsobiť . Váš pomer bielkovín požadované v tejto časti je 50 percent , pričom 30 percent sacharidov a 20 percent tuku . Majte prehľad o vašom príjme podľa tlačových listoch z webových stránok Team Beach tela , kopírovanie z nutričného sprievodca alebo pomocou on - line program pre správu hmotnosť sledovať to , čo budete konzumovať za deň . Fat Shredder fáza sa zhoduje s prvými 30 dní cvičebný plán
Fáza 2 : . Energy Booster
Táto fáza je pre mnohých ako úľavu , pretože zahŕňa niektoré sacharidy . Počas 2. fázy posunúť do ďalších 30 dní cvičebný program a sú povolené niektoré ďalšie sacharidy . Väčšia rovnováha chudé bielkoviny a komplexné sacharidy zvyšujú hladinu energie a vytrvalosť , ako tlačiť sa ešte viac. Rozdelenie pomer pre fázu 2 je 40 percent bielkovín , 40 percent sacharidov a 20 percent tuku
Fáza 3 : . Výdrž Maximizer
Táto fáza je založená na " športové strava , " a umožňuje vám bohatú ponuku komplexných sacharidov , ktoré vám pomôžu prostredníctvom vašich posledných 90 dní . Aj keď niektorí jedinci dávajú prednosť predĺženie fázy 2 jesť do svojich posledných 30 dní cvičebný program s cieľom maximalizovať úbytok na váhe , fázy 3 obsahuje požiadavky na nutričné energie skutočne zlepšenie vašej fyzickej kondície . Pomer sacharidov v tejto fáze je veľkorysý 60 percent , sa 20 percent chudé bielkoviny a 20 percent zdravotných tukov .
Tréningu
cvičenia sú tiež rozdelené do troch 30 -dňový bloky . Môžete si vybrať z troch rôznych plánov založených na vašich cieľov . Classic program je k dispozícii pre tých , ktorí sa snažia o rovnováhu budovanie svalov so zvýšenou kardiovaskulárne zdatnosti , zatiaľ čo Lean program je k dispozícii pre tých , ktorí dávajú prednosť režimom , ktorý je ľahší na hmotnosti . Tretia možnosť je pre tých , ktorí sú už na vysokej úrovni zdatnosti a chcú posunúť svoje hranice : štvorhry . Tento program pridá ďalšie kardio zasadnutie na tri dni v týždni . Kompletný plán pre každý z týchto možností , o fáze , môže byť umiestnený na webových stránkach P90X tréningový plán .