Potraviny jesť pred spaním pre kulturistov

Ako každá kulturista vám povie , jesť pred spaním , je nanajvýš dôležité . Počas obdobia pôstu , telo začne catabolise , alebo rozobrať jeho svalovej hmoty na palivo . Navyše , 75 percent vášho denného ľudského rastového hormónu - potreba budovať svalovú tkanivo - je produkovaný , keď spíte . Konzumovať dostatočné množstvo živín pred spaním zabraňuje svalovej katabolizmu a zaisťuje , telo je dostatočne palivo pre rast a regeneráciu svalov . Kalórie

Priemerný človek spáli 67 kalórií za hodinu , keď spí . To znamená, že počas ôsmich hodín spánku vám bude horieť asi 536 kalórií . Použitie tejto skutočnosti ako vodítko pre pre- spánku spotrebu kalórií sa zabránilo nočné svalovej katabolizmu .
Protein

Proteín je nevyhnutný pre udržanie svalového tkaniva , opravy a rast . Jesť 40 - 60g bielkovín tesne pred spaním , je dôležité zabezpečiť , aby vaše svaly zostať poháňaný cez noc . Vaječné bielka alebo kazeín sú ideálne proteíny v tomto okamihu , poskytuje pomalšie uvoľňuje zdroj bielkovín pre telo .
Fat

Kulturisti v nej odporučilo jesť niektoré tuky s proteínom pred spaním . Zvoľte zdravé základné tuky , ako je arašidové maslo alebo ľanový olej . Spotreba týchto základných tukov poskytne koncentrovaným zdrojom kalórií a ďalej spomaliť uvoľňovanie svojho proteínu .
Sacharidy

Ako všeobecné pravidlo platí , príjem sacharidov by mala byť čo najmenšia pred spaním . Hladiny inzulínu pokles počas spánku . To znamená , že spotreba sacharidov , najmä jednoduchých cukrov a rafinovaných cukrov , tesne pred spaním bude pravdepodobne mať za následok ukladanie nežiaduceho tuku .