Ako Warm Up Biceps

Zahrievanie biceps pred silový tréning je dôležitý spôsob , ako zabrániť poranenia . Aj keď si môže myslieť , že zaberie čas navyše , nesprávne zahrievanie alebo opomenutia robiť jeden vôbec môže viesť k biceps ripy a slzy , ktoré sú veľmi bolestivé . Ste-li hmotnosť tréner , alebo sa zaujímajú o silový tréning , správne biceps zahriať , je nevyhnutné , aby pobyt zranenie zadarmo . Postupujte podľa nasledujúcich krokov sa naučiť , ako sa zahriať svoje bicepsy . Veci , ktoré budete potrebovať
bežecký pás
veslovací trenažér
Barbell
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Procházka svižne alebo behať po dobu piatich minút na bežeckom páse alebo vonku . Pred zahrievanie biceps je dôležité , aby sa zahrial celé vaše telo a dostať krv tečie .
2

Položte dlaň na rovnú stenu a stlačte celý vnútrajšok vašej paže proti nej až do rameno . Premeňte svoj hrudník od steny ľahko a držte po dobu 20 sekúnd . To je vaše druhé rameno a potom ísť tam a späť strečing Každé rameno celkom šesťkrát .
3

Použite veslovací stroj nastaviť na nízky až stredný odolnosťou 10 minút . Uistite sa , že sústrediť na rozšírenie a ťahanie ruky pomaly , ale iste na prvom mieste , potom nahromadenie k rýchlejšiemu veslovanie .
4

Odstráňte všetky závažia z činky a zrušil spolu s hmotnosťou zámkami . Uchopte činku s vašimi dlaňami nahor a držať svoje ruky rovno dole pred vami , potom sa stočiť je až k hrudníku . Opakujte 45 krát stálym tempom .