Aké sú 8 - Count Kulturisti ?

Osem počet kulturistov boli vyvinuté ako Boot Camp cvičenie s využitím kombinácie push - up a burpees v jednom rýchlom pohybe . Armáda Spojených štátov bola pomocou tohto cvičenia pre roky úpravou Burpee . Burpee je cvičenie vrták iba pomocou telesnej hmotnosti , ktorý podľa tradície je pomenovaný po poručík Thomas Burpee , ktorí bojovali v revolučnej vojne . Sila , kardiovaskulárne a vytrvalostný tréning sú výhody plynúce z vykonávania ôsmich - count kulturistov . Desať opakovaní sa všeobecne odporúča . Gróf č 1

zo stálej pozície , squat dole a položte ruky na zem pohodlne pred vami . Telo by sa mala objaviť ako drepu .
Počet č.2

nohy vykopla v rovnej polohe . Väčšina z telesnej hmotnosti je na hornej časti tela , za použitia rúk k stabilizácii hmotnosti . Táto pozícia je podobná začiatku push - up .
Count č 3

telo je znížený tesne nad zemou , čo je sa pozície push - up . Táto pozícia pracuje na hrudi , biceps a triceps , a zároveň stabilizovať telo a uťahovanie ABS .
Count č 4

hornej časti tela sa zvyšuje , podobne ako top pozície push - up . Nohy sú stále blízko pri sebe . Rovnováha a sila pomáhajú udržať telo stabilizovanej v tejto polohe .
Count č 5

Ďalej sa šíri nohy od seba v otvorenej polohe , kým zostane v hornej polohe z push - up . To je nožnicový pohyb s nohy ležať rovno . Zameranie na tomto pohybe je sila nôh .
Count č 6

horná časť tela je stále v top push - up pozície . S nohou v priamej polohe , sú priviezol dohromady , stretnutia pri nohách .
Count č 7

nohy kopol do tela squat pozíciu s rukami , ktoré zostali na zemi . Toto hnutie je v rovnakom postavení ako gróf č 1. Tam by mal byť nejaký pretiahnutie chrbta a zadnej reťazca , s stláčanie pocit vo svaloch dolných končatín .
Count č 8

Z drepu , vyskočiť na plnú postoj s rukami na každej strane . To dopĺňa osem počtu nadstavieb . Cvičenie by malo byť opakovaný niekoľkokrát k zlyhaniu , alebo sa pokúsiť aspoň 10 opakovaní .