Ako Držte panel na prednej Squat

Mnohí ľudia nemajú radi vykonávať pravidelné drepy , pretože nepríjemné pocity v bare na chrbte . Niektorí ľudia sa cítia pohodlnejšie drží latku v prednej miesto , pretože majú strach z pádu vzad s ťažkým hmotnosti na svojom chrbte . Predný drep používa rovnaké mechanické pohyby pravidelné drepu , ale je vykonané s tyčou ležiace cez hrudník a prednej časti ramien . Akonáhle budete vedieť , ako udržať latku pre predné squate môžete vykonávať svoje drepy ako normálne . Pokyny dovolená 1

Umiestnite drepu jednu nohu nižšia než vaše pravidelné úrovni stojaci na hrudi . Do pár skúšobných drepy , čupol si tak nízke , ako plánujete vykonávať svoje drepy , a nastaviť pozorovateľ tyče na squat rack tesne pod touto výškou . Pozorovateľ bary sú tam chytiť váhu v prípade , že narazia alebo nemôžete zdvihnúť latku späť do východiskovej polohy .
2

Prístup na drepu a umiestnite svoje telo tak , bar opiera o horný z hrudníka klenout cez k prednej časti ramien . Neklaďte bar na krku
3

Umiestnite svoje ruky do jednej z dvoch polôh : . Buď šírku ramien od seba , zatiaľ čo držíte bar s dlaňami smerom von , známy ako " držať grip " alebo použite cross - ozbrojeného uchopenie , kde sa vaše ruky sa vzájomne krížia na zápästie drží latku s vnútornou lakte zdvihol a ukázal dopredu .
4

Precvičte obe rukoväte bez akejkoľvek hmotnosť na bare určiť , ktoré grip ste viac vyhovuje Pred vložením váhu na bare . Lipnúť grip drží latku na mieste pomocou ramenné svaly držať ju v polohe . Kríž rameno rukoväť je viac o zabezpečení bar na hornej časti tela .