chytiť obsahuje prakticky každý sval v tele , od ramien k teľatám . Aby bolo možné trénovať na prevedenie únosu , najdôležitejšie časti tela do práce , je jadro a späť . Tieto svaly pomáhajú stabilizovať telo a nedošlo k zraneniu . Okrem toho , školení a zadné jadro má pozitívny vplyv na zvyšku tela . Pre warmups , vykonajte bar hmotnosť iba útržky niekoľkokrát za sebou a po tréningu rutiny . Pre váš voľný čas olympijské tréningové rutiny , prácu nôh a dolnej časti tela s akoukoľvek radom squat na jeden deň , potom prácu si chrbát a jadro na iný deň . Na tretí deň školenia , pracovať vaše paže a ramená . Najlepší spôsob , ako trénovať na olympijskej Snatch súťaže je zamestnať trénera .
Prevedenie Snatch
Prístup bar s rovným chrbtom . Crouch a uchopte bar v širokom overhand zovretia . Bar by mal byť tesne nad bruškách chodidiel a priamo pod vaše holene . Umiestnite ramená tesne pred baru a vaše zadné blízkosti členkov . Zmluva a utiahnite trup , potom zdvihnite tyč , zatiaľ čo vydychovanie jedným plynulým pohybom . Riaďte svoje nohy do zeme a vypracovať váhu v blízkosti nôh , zdvíhanie s nôh , bokov a ramien . Pri bar dosiahla svojho stehna , mali by ste sa stáť vo vzpriamenej polohe . Bez zastavenia , krčiť ramenami , zatiaľ čo v podrepe sa na podobnej pozícii , kde ste začali pri hádzaní hmotnosti nad hlavou so zablokovanými zbraní . Opäť platí , že bez zastavenia , bez problémov zdvihnúť sa do stoja na dokončenie výťah .
Upratovať a trhať školenie
školenia pre olympijské upratovať a trhať je veľmi podobná školenie potrebné pre olympijské chytiť . Rovnako ako iné rutiny , musí byť ťažký dôraz na jadro a zadnej sily , ako aj dolnej časti tela a ramien silu . Pre warmups , vykonajte upratovať a trhať s barom hmotnosti niekoľkokrát opakovať . To pomáha zahriať svaly na vleku a pomôže vám vidieť a opraviť problémy s technikou , ktorá má zásadný význam pre hospodársku súťaž a udržiavanie výťahu v bezpečí . Pre vaše cvičenie , začnite tým , že cvičí svojej spodnej časti tela pomocou rôznych drepy a ťahy . Po tejto sa základné školenie stability a silový tréning pre vaše chrbát , rameno pokrčí ramenami a ramenné lisy . Ako ste sa vyvíjajú svoju techniku , zistíte , že ostatné svaly , ako triceps sú spracované rovnako . Rovnako ako u prípravy na trh , používať ľahké začleniť čisté a trhnúť do rekreačnej výcvik , a obráťte sa na profesionálneho trénera trénovať na súťaž .
Prevedenie
upratovať a trhať < br >
Prístup bar s nohami zasadil pevne na zemi . Grip bar s overhand rukoväťou , vaše holene umiestnený tesne nad brvno . Postavte sa v jednom plynulom pohybe , kým stojíš úplne vzpriamenej polohe . V ďalšej fáze výťahu , pokrčiť ramenami výbušne pri kreslení bar , ako si squat dole , kým bar spočíva tesne nad vaše prsné svaly . Narovnajte sa znovu tak , že ste v stoji s nohami pevne zasadil do zeme . Vaše kolená by mala byť zdôraznené rovno pred vami , drží latku s dlaňami von . V tretej a záverečnej fáze výťahu , nakopem dominantné nohu späť podporu , keď ste hádzať váhu hore a cez hlavu . Ako sa vaše schopnosti postupuje , you'ill byť schopní to urobiť v jednom hladký , plynulý pohyb .