Ako vytvoriť svoj ​​vlastný predlaktia držadlo

Stavebné predlaktia je často zabudnutá cvičenia veľa športových a fitness nadšencov . Zatiaľ čo mnoho členov posilňovňa zamerať na biceps a triceps - veľké svaly paží - tvarované predlaktia pridať toľko potrebnú definíciu menších svalov v ruke . Vytvoriť vlastné predlaktia držadlo je jednoduchá záležitosť , vyžadujúca niekoľko dom držať položky . Trik sa spojiť so predlaktia je prísť s dostatočnú hmotnosť , ale bez nutnosti popruhov alebo nadmerné poundage , že bude mať za následok šliach , svalov a kostí poranenia . Veci , ktoré budete potrebovať
Pracovné rukavice
Ochranné okuliare
Meracie páska
Marker
prútu
Rebar rezného nástroja
lepiacou páskou
Hmotnosť dosky
Olympic tlačnom krúžku svorky
Vzpieranie rukavice
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Opatrenia kus # 8 výstuže medzi dvoch - a - a - pol a tri a pol metrov dlhý . Videl prútu pomocou ručného prútu frézy . Chceš prútu na presahovať vaše bránice - na ľavej a pravej strane - o jednej nohe . Predlaktie zdvíhacie tyče vyžadujú úzke úchopy - zdvíhanie v prednej časti tela - a nižšiu hmotnosť než štandardné tyče používané na biceps , triceps , ramenné lisy a drepy . # 8 kus výstuže je jeden palec v priemere a bude vážiť približne dva až tri libry .
2

Opatrenia šesť palcov v smerom k centru mesta , z oboch koncoch prútu . Zabaľte lepiacou páskou okolo baru v týchto bodoch medzi 1/4- a 1/2-inch tučný . Lepiace pásky baliace zabráni váhu z posuvné smerom k ruke .
3

Zasuňte hmotnosť dosky na prútu . Stlačte každá doska zarovnaná s lepiacou páskou okraja . Secure olympijských tlačnom krúžku svorky na opačnej strane dosky držať závažie na mieste . Noste pár vzpieranie rukavice pri výkone chrániť vaše ruky .