Úseky pre biceps a triceps

Pravidelné preťahovanie svaly na pažiach zaistí , že budete udržiavať zdravú rozsah pohybu okolo lakťa a ramenného kĺbu . Americká rada na cvičenie konštatuje , že strečing nielen zvyšuje rozsah pohybu , ale tiež vám môže pomôcť s svalové napätie a bolesti a znižuje riziko zranenia . Môžete zlepšiť flexibilitu biceps a triceps , ktorý sa nachádza na prednej a zadnej strane hornej časti paže , respektíve s párom naťahovacie cvičenia . Strečing Rutinné

Ak chcete vidieť výrazné zlepšenie , sa horná časť paže strečing rutinné aspoň raz denne . Než začnete , vykonať päť až 10 minút svetla aerobiku zvýšiť svoj ​​prietok krvi a telesnej teploty . Swing ruky v kruhu a po celom vašom tele . Keď sa vaše svaly sú teplé , budete môcť ďalej pretiahnuť , a tým zlepšiť účinnosť relácii je . Držte každý úsek po dobu 15 až 30 sekúnd a ako bolo odporučené Radou amerického na cvičenie . Zabrániť odrážajúci pri rozťahovaní .
Spätný Triceps Stretch

režijné triceps úsek efektívne sa zameriava na triceps . Stojan a zdvihnite jednu z ruky nad hlavou , v ohybe lakťa , takže vaša ruka je umiestnená za hlavu . Natiahni sa s rukou opačnou paži a umiestnite ho do vášho lakťa . Stlačte lakeť dole za hlavu . Akonáhle máte pocit , úsek na zadnej strane paží , držať ten úrad . Zmeniť strany , akonáhle budete hotoví .
Stály biceps Stretch

bicepsy sú trochu ťažké sa zamerať , ale môžete pretiahnuť im stálej biceps pretiahnuť . Postavte sa s rukami prepletený za chrbtom . S lakte rovno , otočte ramená tak , aby vaše dlane smerujú na podlahu a zdvihnite ruky až na ramená tak ďaleko , ako pohodlne môžete . Držte túto najvyššiu pozíciu . Budete pravdepodobne cítiť úsek až na ramená , kde biceps pochádzajú .
PNF strečing

Zvýšte intenzitu biceps a triceps úseky náborom partnera na pomôže vykonať proprioceptívna neuromuskulárnej facilitácie , alebo PNF strečing . PNF strečing zahŕňa obdobie kontrakcie bezprostredne nasledované záchvatmi pasívny strečing . V oboch bicepsu PNF a triceps úseky , budete sedieť na podlahe s váš partner kľačí za vami . Ak chcete pretiahnuť svoje triceps , namiesto toho , aby si odhrnul svoju vlastnú ruku , bude váš partner umiestni svoju ruku na lakeť a pretiahnuť svoje triceps po dobu 10 sekúnd . Oni budú potom držať ruku pevne , ako si maximálne skrátiť svoje triceps , sa snažia narovnať ruku proti ich odporu . Zmluva svoje triceps po dobu 10 sekúnd a potom odpočívať a mať váš partner vás opäť úsek po dobu ďalších 10 sekúnd . Pre biceps úseku , sa váš partner vykonať metódu PNF rozťahovanie a uzatvárania zmlúv pri držaní zápästia a naťahovať ruky hore a za sebou .