Ako to urobiť Mad ruskej cvičenie

šialený Rus cvičenia , tiež volal sedí ruský twist , je moderný brušnej cvičenie , ktoré funguje vaše spodné brušné svaly , šikmé a spodnej časti chrbta súčasne . Toto cvičenie využíva rotáciu k aktivácii svaly vášho jadra , ale môžete tiež pridať činka kettlebell alebo pre extra výzvu . Získať čo najviac z tejto činnosti a zabrániť zraneniu po správnom šialeného ruského forme . Veci , ktoré budete potrebovať
Činka kettlebell alebo
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Sadnite si so svojimi pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe pred vami . Narovnajte chrbát , ako keby niekto tiahne až na pomyselnej reťazec viazané na hornej časti hlavy . Uchopte svoje ruky pred hrudník alebo držať hlavu . Ak chcete pridať odpor , držať váhu v prednej časti hrudníka .
2

a zároveň zachovať vaše chrbtica rovno a vysoký , chudý celý trup dozadu a vyváženie na kostrč . Ak je to možné , zdvihnite obe nohy z podlahy , aby sa zapojili svoje spodné brušné svaly .
3

Otočte trup až k ľavej strane , ako si udržať svoju rovnováhu . Uistite sa , že prejsť celý rozsah pohybu . Ak držíte váhu , udržať ho v pokoji v prednej časti hrudníka .
4

plynulo otáčať celú cestu až do vašej pravej strane . Potom, čo ste sa skrútil do oboch strán , ktorá sa počíta ako jeden opakovanie . Kompletné až tri sady 10 až 15 zvraty , alebo prácu si cestu až ako vaše jadro sa stáva silnejšie .