Ako to urobiť Stojaci Činka Bočné zavetrenie

Silný , dobre definovaná sada ramien môže zlepšiť vaše držanie tela , znížiť vaše šance na rotátorovej manžety zranenia a zlepšiť vzhľad vašej hornej časti tela tak , aby vaše pas vyzerá menšie . Stojace bočné zavetrovanie môže byť súčasťou vášho ramena - posilnenie rutiny . Táto izolácia cvičenia pracuje sa svaly na strane ramien , tiež známy ako vašej strane delts . Tieto svaly pomáhajú zvýšiť svoju ruku na vašej strane , až pred vami , a dozadu , keď ste sa predklonila . Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov a prevenciu úrazov , robiť toto cvičenie s perfektnej forme . Pokyny dovolená 1

Držte činku v každej ruke pomocou overhand priľnavosť - palca ísť pod činku rukoväte a zvyšné prsty ísť cez rukoväte . Rozšírte svoje ruky na vašej strane a otočte ruky tak , aby vaše dlane smerujú vaše telo .
2

Roztiahnite vaše nohy hip - šírka oddelený , sprísniť vaše brušné svaly stabilizovať svoje telo a stiahnite ramená dozadu a dole .
3

Pokrčte kolená mierne , a potom pomaly zdvihnite paže do strán . Nakloňte činky trochu vpred pri pohybe smerom nahor , aby sa vaše lakte zostanú nad zápästia po celú dobu a môžete zdôrazniť svoje bočné deltový sval . Predstavte si , že vylievanie vody z džbánu . Vyhnite sa pohybujúce sa vaše telo a pomocou impulz k zvýšeniu hmotnosti - nech vaše ramená robiť všetku prácu . Pauza po dobu dvoch sekúnd , keď sú ruky rovnobežné s podlahou .
4

Znížte svoje ruky pomalé a kontrolované do polohy začiatku . Nedovoľte , aby sa vaše ruky dotýkajú strán vášho tela a okamžite ísť do ďalšej bočnej navýšenie . Kompletné dva alebo tri sady osem až 12 bočných prípojok .