Mohlo by sa zdať logické použiť najťažšie členku váhy možné zvýšiť intenzitu tréningu , ale ťažšie je nutne lepšia . Americká rada na cvičenie varuje , že použitie ťažkých členku váhy môžu meniť mechaniku svojich pohybov , ktoré môžu viesť k zraneniu . Ideálna hmotnosť členku závažia závisí na veľkosti tela a sily , ale ACE naznačujú , váhy medzi 1 a 3 libry , čo by mohlo zvýšiť vaše tepová frekvencia až o päť tepov za minútu .
Impact < br >
Cez výhody používania členku váhy , môžu viesť k problémom , ak ste už zaznamenať bolesť kĺbov vo vašich členkov , kolien a bedier . Ak nemáte bolesti v kĺboch , použite sadu členku závažia pre mierne aeróbne cvičenie , ako je chôdza , ale prestaňte používať , ak začnete prežívať spoločné bolesti . Ak máte mierne bolesti kĺbov a nie ste si istí , či by ste mali použiť členku váhy , poraďte sa s lekárom .
Funkčnosť
Nosenie sadu členku závažia pri chôdza alebo ľahké jog vám môže pomôcť zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a spotrebu kyslíka , ale váhy nie sú vhodné pre každý typ činnosti . Aj keď by sa mohlo zdať praktické pre cykloturistiku , ktoré nie sú priaznivé pre šliapania pohybu . Vzhľadom k tomu , členkové závažia sú objemné a majú jeden alebo viacero pásov , je to jednoduché, aby si je chytený v reťazového kolesa alebo reťaze vášho bicykla . Vyhnite sa použitie je pre akúkoľvek činnosť , ak existuje možnosť , že budú mať v ceste .
Ďalšie možnosti
By ste mali byť schopní sa dostať preč s pomocou členkové závažia zvýšiť intenzitu tréningu , ale riziká spojené s členkové závažia , aby to stálo za úvahu iné spôsoby, ako k prehĺbeniu aeróbnu aktivitu . Namiesto použitia členku váhy , zvážte chôdzi alebo mierne rýchlejší beh , zvyšuje dĺžku tréningu alebo zvýšenie výšky . Tieto možnosti cvičenie náročnejšie bez rizika nosiť členku váhy .