Kettlebells sú iné ako ostatné vážených nástrojov , pretože ich vytlačenej ťažisko . Z tohto dôvodu sa zvyšuje , ako ťažké vaše jadro má pracovať . Pevnosť a klimatizácia profesionálne Jason C. Brown poznamenáva , že tréning s Kettlebells zvýši svoju silu vytrvalosť , čo znamená , že budete môcť vyrábať výbušné pohyby na dlhšiu dobu . Plus , budete budovať silu v pažiach a bude rozvíjať lepšiu pevnosť úchopu .
Tréning s Kettlebells
začleniť Kettlebell cvičenie do tréningu režimu dve - triednej na týždeň . Bodybuilding.com odporúča začať s jednou sadou piatich opakovaní každého cviku . Kettlebells sú zvyčajne meria v kilogramoch . Brown odporúča , aby sa ženy začínajú s 8 - 12kilogramů kettlebell a muži by mali začať s 16 - 20 kg Kettlebell . To zodpovedá 16 až 26 a 36 až 44 libra , respektíve, čo je pravdepodobne ťažšie ako závažie by ste zdvihnúť počas tradičných posilňovacích cvičení . Kettlebell cvičenia sú navrhnuté tak , aby byť vykonaná s vyššou hmotnosťou .
Kettlebell Deadlift
Kettlebell ťah stavia pevnosť v bedrách a jadra . Postavte sa vaše nohy umiestnené hip - šírka oddelený a hneď za kettlebell na podlahe . Tlačte boky dozadu , a pokrčte kolená mierne a dostať dole a rukoväť kettlebell s oboma rukami . Rozšírte svoje boky a kolená sa presťahovať do stoja . Znížte kettlebell späť dole tým , že tlačí svoje boky dozadu a ohýbanie kolená a opakujte .
Kettlebell Swing
Ak chcete vykonať kettlebell hojdačka , štart v rovnakej pozícii ako Kettlebell ťah . Klásť dôraz na boky , ako budete vykonávať kettlebell hojdačka . Kettlebell hojdačka je poháňaný vaše boky . S rukami rovno , hojdačka kettlebell medzi nohy , a tak skončil späť za vami , a potom otočte ju pred vami , kým sa nestretne výšku vašich ramien . Pokračovať kyvné kettlebell dopredu a dozadu . Váš chrbát by mala zostať rovno po celú dobu pohybu .
Kettlebell Snatch
kettlebell chytiť, dostať sa do rovnakej polohy ako ste urobili pre kettlebell mŕtvy ťah . Tentoraz , však, rukoväť kettlebell len s jednou rukou . Boky opäť poskytovať silu . Kettlebell Snatch je podobný swingu , okrem toho , že budete aj naďalej poháňať kettlebell nad výškou ramena . Swing ju pred sebou , kým vaše paže je vo zvislej polohe . V tejto polohe , vrátiť ruku pod kettlebell . Ak chcete znížiť kettlebell , znížiť ju na rameno a nechajte ju spadnúť medzi nohami , ako sa pripraviť na ďalšie opakovanie .