Ako to urobiť T - Row cvičenie

T - Row cvičenie , tiež nazývané T - Bar riadky , je typ cvičenia , ktoré funguje v prostrednej časti chrbta . Sekundárne svaly pracovali so strednou a nižšou trapézius , kosodĺžnika , lat , teres major a minor , zadný deltový sval , infraspinatus , brachialis , brachioradialis a pectoralis hlavné . Aj keď stojíte na stroji a predklon 45 stupňov , lakte sú ohnuté a potom sa narovnal ako hmotnosť, resp dvíha a spúšťa . Cvičenie by malo byť vykonávané najmenej trikrát týždenne vidieť výsledky . Pokyny dovolená 1

Warm up podľa jogging alebo chôdzu po dobu 10 minút .
2

Umiestnite požadovanú váhu na stroji . Nastavte výšku nohy na riadku stroja T - bar , takže horná časť hrudníka je na hornej časti bloku . Ak ste nikdy vykonané cvičenie pred , vykonať niekoľko opakovaní s žiadnu váhu vôbec , kým si zvyknúť na pohyb . Potom umiestnite váhu , ktorú považujete za svetlo na stroji . Zvýšte váhu o niekoľko kilogramov každý týždeň .
3

Položte nohy na opierkach na nohy . Držte rukoväte s rukami . Oddýchnite si hrudník o podložku stroja . Udržujte svoj ​​hrudník na klávesnici po celú dobu . Držte ruky blízko pri tele .
4

Pokrčte kolená a vytiahnite závažia smerom k sebe . Výdych ako to budete robiť .
5

Znížte váhu späť dole , rovnanie ruky . V rovnakej dobe , inhalovať . Dolné a zdvihnúť hmotnosť konštantnou rýchlosťou skôr ako zdvíhanie rýchlo a umožňuje hmotnosť klesať .
6

opakujte pre požadovaný počet opakovaní .
< Br >