Ako zvýšiť činku Floor Lisy

činka podlaha lis je storočia - starý powerlifting cvičenie , ktoré účinne funguje vaše triceps a hrudník . Na rozdiel od štandardnej bench press , v ktorom si zdvihnúť činku zo seba , keď ležal naplocho na lavici , podlaha stlačte tlačidlo sa môžete zdvíhanie činky , zatiaľ čo na podlahe . Môžete zvýšiť svoje podlahy stlačte by venovať osobitnú pozornosť správnej technike . Veci , ktoré budete potrebovať
činku
Power rack alebo tréningový partner
dva 20 - búšiť do reťazca ( voliteľné)
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si rovno na podlaha pod bar . Vytiahnite vaše lopatky k sebe . Pre viac disku , pokrčte kolená a dajte svoje nohy pevne na zemi . Môžete tiež rozšíriť svoje nohy rovno von eliminovať pomoc od vašich nôh a robiť podlahy stlačte výhradne hornej časti tela cvičenie , ale budete môcť stlačiť výrazne nižšia hmotnosť v tejto polohe .
2

Rozšírte svoje ruky a uchopte tyč zo stojana s overhand rukoväťou a ruky mierne širšie ako na šírku ramien . Ak nemáte stojan , mať partnera , školenia alebo Spotter ruku si bar . Majte svoje dolnej časti chrbta klenutý , váš hrudník zdvihol a lakte zastrčený v po dobu trvania výťahu .
3

pomaly spustite činku , kým vaše triceps dotýkať podlahy . Udržať pevné zovretie na bare a pokúsiť sa " vytiahnuť ho od seba " , ako ho ďalej dole , ako zvýšiť svoj ​​bočné sily .
4

Pauza po dobu jedného grófa , potom rýchlo tlačiť činku až do plnej rozšírenie . Uistite sa , že udržať latku , lakte a zápästia v riadku stlačíte váhu späť . Opakujte podľa potreby .
5

Pre zvýšenie intenzity , pridajte 20 libier reťaz na každej strane panela pre zvýšenie odolnosti . V ďalšej sade , pridať ďalšie 20 libier reťaz , a pokračovať až k odporu , kým max von .