Prečo nie Kulturisti robiť pullups ?

Pullups poskytujú efektívne cvičenie pre zacielenie horné a stredné chrbtové svaly , vaše pasce , predlaktia a biceps , ale nemusíte vždy vidieť v kulturistike rutiny . Mnoho kulturistov prednosť sťahovanie kladky alebo iných chrbta cvičenie , ako je napríklad riadky nad pullups . Aj keď nie je nič zlého , vrátane pullups vo vašej bežné, že to nie je vždy optimálna pre kulturistiku cieľov . Body - Hmotnosť problémy

pullups sú telesnej hmotnosti cvičenie , ako ťažké je nájsť tak do značnej miery závisí na tom , koľko vážite . Ako ťažkej váhe kulturista , môžete vykonať oveľa viac svalovej hmoty ako priemerný človek , a keď to robí silnejší , to tiež robí telesnej hmotnosti cvičenie oveľa ťažšie - čo znamená , že môže byť ťažké vykonať viac než len niekoľkých opakovaniach pullups . Rovnako tak , ak ste ľahší kulturista , je pravdepodobné , budete mať veľmi dobrú pevnosť v pomere telesnej hmotnosti a pravdepodobne môže vykonávať 15 až 20 telesnej hmotnosti pullups s ľahkosťou , ktorá nie je osobitne zdaniť svoje svaly .

Ľahké plnenie

pullups viac náročné môžete pridať na váhe , a to buď tým , že drží činku medzi nohy alebo na sebe namáčanie pás s hmotnosťou dosiek pripojených . To môže trvať niekoľko minút zmeniť váhu na opasku , zatiaľ čo zapnutie váhy pre cvičenie , ako je lat pulldown alebo stroje rade trvá iba sekundy . Keď sa snažíte , aby vaše doby odpočinku nadol alebo prevedením pretiahnutia súborov , kde je potrebné rýchlo prepínať z jednej váhy na nasledujúcej križovatke , môžete pullups trvať príliš dlho , aby sa účinne hoteli .
< Br > Pohyby verzus svaly

powerlifters , diktátorov a športovci trénovať , aby si silnejší o určitých pohybov , zatiaľ čo kulturisti majú za cieľ zamerať sa na špecifické svaly a vyvolať únavu . Budovanie svalov vyžaduje dlhší čas pod napätím za sadu , píše tréner Charles Poliquin v " Moderné trendy v silový tréning , " a budete musieť umiestniť čo najviac zamerať čo najviac na vašej cieľovej svalu . Pri vykonávaní pullups , predlaktia a biceps je často únava , než ste dostatočne opracované vás chrbtové svaly , takže ďalšie cvičenia lepšie back - stavitelia .
Alternatívy

jadro alternatívou k pullups je lat pulldown . Väčšina pulldown stroje prísť s širokou škálou upínacích príslušenstva , ako je napríklad v blízkosti alebo široký úchop rukoväte , jednoramenné , paralelný úchop a V - tvaru príloh , čo pulldown stroj všestrannejšie než pullups . Činka , činky , káble a stroje rady tiež pracovať vaše stredných a horných chrbtových svalov . Stále môžete vykonať pullups vo svojej rutiny , ale vyskúšať rôzne spätných cvičenia , nájsť tie , ktoré pracujú pre vás najlepšie .