Lopta cvičenie pre tlačenie činky vo vzduchu

stabilita lopta ponúka jedinečnú základňu pre váš činka tréningu tréningu . Lopta má prirodzene nestabilný povrch , takže jadro je napádaný v priebehu každého činka stlačte cvičenia . Vaše brušné svaly zmluvy , aby vás vo zvislej polohe a na loptu miesto valcovanie na zem . Nahraďte loptu na stabilný povrch , ako je posilňovacej lavici , a zamestnať väčší počet svalových vlákien , čo zvyšuje kalórií - pálenie a silu pre zvýšenie kvality každého tréningu . Stabilizačný loptu

Pred začatím cvičenia , správne výber stability lopta je nutná . Postupujte podľa pokynov výrobcu a vyberte veľkosť gule na základe Vašej výšky . Ak máte výber z neoznačených gule pred vami , sedieť na vrchole gule s vašimi pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe . Správnej veľkosti gule umožní na 90 stupňov ohybe v oboch bedrách a kolenách . Ak sú vaše nohy ohnuté menej ako 90 stupňov, vyberte menšiu guľu . Ak sú uhly kolená a boky sú väčšie ako 90 stupňov , zvoľte väčšie gule .
Hrudník Tlač

Použite svoj ​​loptu a činky na posilňovanie svalov cez svoj hrudníka . Posaďte sa na vrchole gule a držať činku v každej ruke . Prejdite si nohy v bezpečnej vzdialenosti od lopty , až kým lopta na hornej časti chrbta , ramien a hlavy . Majte kolená ohnutá a zdvihnite boky tvoria priamku medzi bokmi a kolená . Ohnite lakte pod vašej strany a položte ruky pred podpazušia . Face dlane dopredu . Výdych a stlačte až na činky nad hornej časti hrudníka . Potom inhalovať a nižšej hmotnosti do východiskovej polohy .
Military Press

sediaci činka tlače , vojenského tlače , sa vykonáva pomocou loptu ako základňa . Posaďte sa na vrchole gule s kolenami ohnutými a chodidlami na podlahe . Držte činku v každej ruke s lakte ohnuté a smerujú priamo dolu . Umiestnite vaše ruky na úrovni ramien , a čeliť dlane dopredu . Výdych a stlačte činky nad hlavou , aby posilnili svoje ramená . Nadýchnite sa , pokrčte lakte a vráťte sa do východiskovej polohy . Pre variant , vykonávať cvičenia s jednou pažou naraz .
Russian Twist

Ďalším spôsobom , stlačiť svoj ​​činka je s rotáciou trupu na posilnenie svojej jadro . Posaďte sa na vrchole gule a chodiť vaše nohy v bezpečnej vzdialenosti , kým hornej časti chrbta , ramien a opierky hlavy na loptu . Zdvihnite boky , kým vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou . Držte jednu činku medzi oboma rukami a narovnať ruky nad hrudník . Nadýchnite sa a spustite činku na pravej strane , ako sa váš hornej časti tela na pravej strane . Výdych a stlačte až na činky s rukami rovno , ako sa vrátiť do východiskovej polohy . Opakujte zvrat doľava .