Spojiť sa latissimus s kulturistiky

Váš latissimus dorsi je sval , ktorý beží pozdĺž strane vášho trupu . To vzniká na vrchole svoje boky , krížovou kosťou a spodné rebrá a vložiek pod podpazušie . Je zodpovedný za rozšírenie ramien a addukcia - myslieť drží ruky nad hlavu s rukami doširoka a prináša ich dole do strany , kým lakte sa dotýkajú rebrá . Silný , svalnatý latissimus dorsi , alebo lat , je dôležité v kulturistike , ako to robí vaša celej hornej časti tela vyzerať širšie . Plán školení

Zamerať sa na budovanie jeden konkrétny sval , trénovať to viac ako raz týždenne , radí tréner Nick Nilsson v " Špecializácia vzdelávania . " Väčšina kulturistika rozdelí patrí lat školenie v zadnej deň , vykonáva raz týždenne , spolu s jedným týždenným zasadnutí každej vašej nôh , ramien , hrudníka a ramien . Školenia časť tela viac ako raz povedie k vyššiemu rastu v krátkom období , však, tak krok svojho lat tréning až od raz týždenne až trikrát týždenne po dobu štyroch až šiestich týždňov .
Lat hrúbka

Vaše lats sú veľké svalové skupiny , a môžete trénovať , aby boli silnejší a širšie . Pre hrúbku , sa zameriavajú na vodorovné ťahové cviky . Patrí medzi ne činka riadky , T - bar riadky a Činka riadky . Pri tréningu si latu , zamerať sa na pocit , že svaly pracujú , skôr než len sa snaží zdvihnúť , akú veľkú váhu , ako je to možné , odporúča kulturista a tréner Greg Merritt .
Šírka Šírka

Ak chcete vytvoriť širšie latu , držať sa zvislým ťahom cvičenia - tie , ktoré sú vykonávané nad hlavou , ako chinups a sťahovanie kladky . Prepnutie medzi aké typy robíte , a vykonajte jeden z každého v každom lat zasadnutí . Pre chinups , vykonávať ich s širokou rukoväťou a dlane smerom od vás , úzky úchop s dlaňami smerom k vám alebo neutrálnym úchopu s dlaňami . Používajte rôzne úchyty alebo káblových príloh pre pulldowns , taky . Jedným z problémov , môžete nájsť s chinups je , že nie je možné vykonať dostatok telesnej hmotnosti opakovanie plne stimulovať vaše latu . Rovnako tak , ak máte vysoký pomer pevnosti k telesnej hmotnosti , môže byť potrebné pridať váhu vážený vestu alebo záťažový opasok , aby boli ťažšie .
Training Pokyny

Pokyny pre školenie spojiť so svojím latu sú rovnaké ako pre každý iný sval v kulturistike - vykonávať sady šiestich až 12 opakovaní , s vašou trvať jeden až dva opakovaniach každého je veľmi ťažké . Tie by mali len o moci je kompletný s dobrou formou . Ak si nie ste hľadáte lat špecializácie programu , vyškoliť ich raz týždenne , než narazí biceps miesto s viac relácií každý týždeň . Pre hromadné hore , budete tiež musieť zvýšiť svoj ​​príjem kalórií , a to najmä z potravín na báze proteínov a zdravých sacharidov , ako sú zelenina , celé zrná a ovocia .