Ako sa stavia Split - telesné cvičenie

Rozdelenie vaše cvičenie rutiny do hornej a dolnej časti tela dní má svoje výhody . Budete môcť robiť viac sád s väčšou intenzitou a väčšie zameranie na jednotlivé svalové skupiny . Pri stavbe split - telesné cvičenie , mali by ste obsahovať jeden alebo dva cviky na svalovú skupinu a naplánovať vaše bežné , takže budete pracovať dva dni na a jeden deň voľna , aby sa vaše svaly dostatok odpočinku medzi tréningami . Meniť poradie , v ktorom budete vykonávať cvičenia zakaždým , a zmeniť cvičenie úplne každé tri až štyri mesiace , aby sa vaše svaly od prispôsobiť a optimalizovať svoje výsledky . Pokyny dovolená 1

Rozhodnite , ktorý vykonáva zahrnúť do nižšej telesné cvičenie . Tie budú samozrejme všetci na nohách cvičenie . Nezabudnite zahrnúť aspoň jeden cvik na všetkých hlavných svalov nôh : . Panvovo flexory , únoscovia , adduktory , hamstringy , štvorhlavý sval a lýtkové svaly
2

Vyberte hornej časti tela cvičenia vykonávať na druhý deň svojho split - telesné cvičenie . Je tu veľa územia pokrytia , takže v závislosti na množstvo času , ktorý máte , spočiatku možno budete chcieť len do jedného cvičenia za časť tela : . Ramená , chrbát , hrudník a paže
3

Rozdeľte ab cvičenie a pridať ich do dolných alebo horných telesných cvičení . Priradiť dve ab cvičenie každý deň . Nižšia abs môže byť spracovaný na nohe deň , budú mať trochu tréningu počas bedrových flexora pohybuje rovnako , ale môže tiež zahŕňať cvičenia , ako visí nohu zdvihne a sedí noha brucha zamerať sa na spodné brušné svaly . Pre horné abs , môžete ich pridať do hornej časti tela deň a vykonávať zmeny drví , rovnako ako sklon alebo kľačí káblové drtí , ale pridať nejaké šikmé prácu , taky . Bočné ohyby a krútenie cvičenie sa zameria na svoje šikmé svaly efektívne .
4

môžete zvýšiť svoje rutinné ďalší deň tým , že rozdelia svoje hornej časti tela svaly na polovicu . Vaša noha deň zostane rovnaký , ale to späť a biceps cvičenie na druhý deň a hrudník , ramená a triceps cvičenie na tretí deň . Použite štvrtý deň na odpočinok a začať s nohami na piaty deň . Tento zvýšený počet rozdelí umožní ešte viac venovať zvýšenú pozornosť a intenzitou .