medicinbal je vážený loptu približne 27 až 29in . V priemere . To pripomína tvar basketbal. Medicinbal materiál pohybuje z gumy a vinyl , aby polyuretánu a kože . Guličky sú naplnené pieskom , z gumy alebo silikónu čipy , aby jej hmotnosť . Tento tréningový nástroj je k dispozícii v mnohých hmotnostiach 2 - 35libra , takže budete môcť zvoliť ťažšie loptu , ako vaša sila zvyšuje . Ak máte alergiu na latex , vyberte non - gumové lopty . Americká rada na cvičenie odporúča medicinbal a nie viac ako 10 percent svojej telesnej hmotnosti na hornej hodu . | Bezpečnostná
Predtým , než medicinbal posilňovacie zasadnutie zahriať svoje telo s piatimi až 10 minút rytmického pohybu . Vykonávať pohyby ako je chôdza , beh , schodiskové lezenie , pochodovať na mieste , tanec a jazda na bicykli na zvýšenie prietoku krvi a zahriať svaly . Vyberte ľahké medicinbal , ak réžia hod cvičenie je pre vás nové . Dokonca aj keď máte skúsenosti s cvičením , buďte opatrní , pretože réžia hod je náročný na lakte a ramená . Vykonajte jeden až tri sady ôsmich opakovaniach na dva alebo tri dni v týždni . Odpočinok pre aspoň jeden deň v medzi vaše medicinbal cvičenie .
Telo Pozícia
Opýtajte sa svojho partnera , držať loptu získať pocit , pre hmotnosť a tvar . Stojan čelí svojho partnera s nohami približne hip - vzdialenosť od seba a položte ľavú nohu mierne v prednej časti pravej nohy . Bod oba prsty dopredu a zvyšok päty na podlahe . Stojan vysoký s rovným chrbtom a hrudník zdvihol . Zmluva vaše brušné svaly ťahanie pupok smerom k chrbtici .
Spätný Throw
Držte sa medicinbal rukami . Zdvihnite ruky nad hlavou a pokrčte lakte znížiť loptu za hlavu . Zamerať sa na ruky svojho partnera nastaviť cieľ . Krok vpred s pravou nohou , ako si narovnať ruky a silno hodiť medicinbal na svojho partnera . Váš partner zvyšuje loptu nad hlavou a vykonáva rovnaký pohyb hodiť loptu na vás .
Variácie
pevná múr , ako jeden z oharek bloku alebo cement môže nahradiť tréningového partnera . Potrebujete medicinbal , ktorý sa odrazí na tento horný hodu . Stáť čelom k stene s ľavou nohou mierne v prednej časti pravej . Držte loptu za hlavu a krok dopredu , ako si hodiť loptu nad hlavou a smerom k spodnej časti steny . Použite ľahký silu na prvý pohľad , kým nebudete vedieť , ako sa lopta odrazí späť k vám . Chytiť loptu a opakovať hod
Strečing
Dokončite svoj tréning medicinbal s piatimi minút strečing . Vyberte cvičenie , ktoré sa tiahnu ruky , ramená , chrbát a hrudník . Napríklad , čipky vaše ruky v blízkosti vášho dolnej časti chrbta . Narovnajte ruky a mierne zdvihnite , kým nepocítite napätie v hrudníku a ramien . Zopnúť ruky dohromady na konci roka rovnosti zbraní v prednej časti vášho tela . Zatlačte ruky preč od vás , až kým nepocítite úsek v celej hornej časti chrbta . Udržujte každý úsek po dobu 15 až 30 sekúnd a opakovanie podľa potreby.