kettlebell podobá delovú guľu s držadlom . Váhy zvončeky sa líšia . Americká rada na cvičenie odporúča počiatočná hmotnosť medzi 8 a 15 libier pre ženy a 15 do 25 libier pre mužov . Vyberte si pohodlnú váhu , ktorá môžete použiť na dokončenie osem až 15 svätožiary v každom smere .
Halo
halo cvičenie kettlebell prechádza okolo hlavy v tvar svätožiara . Stojí vysoký a umiestnite nohami hip - šírka oddelený . Držte zvon v prednej časti hrudníka s rukoväťou smerom dole . Uchopte rukoväte , ale tvárou v tvár spodnej časti zvončeka hore . Vydýchnite a zdvihnite zvonček nad hlavou . Mierne pokrčte lakte tak , zvon začne za hlavu . Udržujte lakte ohnuté a kruh zvonček okolo hlavy v smere hodinových ručičiek . Vykonajte až 15 hál a potom sa obrátiť smer a vykonať rovnaký počet svätožiary .
Jadrá
Ako vykonať svätožiaru , vytiahnuť pupok smerom k vaša chrbtica . Váš priečne abdominis splošťuje brucho , pôsobí ako korzet , aby vás pevne a stabilný okolo stredu . Halo posilňuje jadro , ako presunúť váhu okolo hlavy . Vaše brušné zmluva vyvážiť váhu zvonu a udržať trup z presúva zo strany na stranu . Rectus abdominis , dole uprostred brucha , zmluvy , keď si prinesiete kettlebell smerom dopredu , čo spôsobuje skrátenie vzdialenosti medzi rebrami a bedrami . Vaše šikmé , po stranách brucha , zmluvy , kedy zvon prechádza na každej strane a mierne ohnúť do strany skrátiť medzeru medzi hrudným košom a bedrovej kosti .
Horná časť tela
< br >
halo tiež zlepšuje svalový tonus vašich paží a ramien . Svaly zmluve ramien a zvýšenie mobility , ako sa otáčajú zvon okolo hlavy . Na triceps na chrbte vaše paže a bicepsu na frontoch vaše paže zostávajú v zmluvnom štáte na podporu postavenia ohnuté v lakti .