Uchopte činku v celej prednej časti ramien pomocou zhora a mierne širšie ako na šírku ramien uchopenie . Vaše kolená by mala byť nižšia a mierne v prednej časti vašich rúk . S vašou hrudi hore , abs pripravil pevne a dolnej časti chrbta mierne klenutý , pokrčte kolená a zostúpiť do štvrť drepu . Rozšírte svoje nohy výbušne a použiť tento impulz riadiť váhu hore a nad hlavou do úplného natiahnutia paží . Znížte lištu späť na vaše ramená a opakovanie .
Lepšia koordinácia
tlačiť lis je komplexný pohyb zahŕňajúci každý kĺb v tele a veľké percento z vašich svalov . Tieto kĺby a svaly musia pracovať spoločne v harmonickej a najúčinnejším spôsobom , ak váš výťah bude úspešný . Koordinované pohyby sú dôležité v športe a mnohých každodenných činností . Vykonávanie komplexných pohybov , ako je push tlače zvýši vašu koordináciu .
Zvýšená Power
Power je vaša schopnosť rýchlo generovať silu a je dôležitá vlastnosť v športe ktoré zahŕňajú dierovanie , kopanie , šprint , skákanie a hádzanie . Ako tlačiť stlačte používa zbrane , trup a nohy súčasne , je možné považovať za celkový tela sila cvičenia . Je-li stať činka rameno stlačte vykonaná pomaly , tlačiť lis sa vykonáva veľmi výbušne . Je to rýchly pohyb , ktorý robí PUSH stlačte napájací cvičenia .
Zvýšené svalové preťaženie
tlačiť stlačte tlačidlo vám umožňuje zdvíhať ťažšie váhy , než keď budete vykonávať stálu ramenné stlačte tlačidlo . To je preto , že vaše nohy začať pohyb tak , aby vaše ruky trochu pomoc pri riadení hmotnosti smerom nahor . Avšak , ak ste znížte váhu pod kontrolou , môžete vystaviť vaše svaly viac práce , než je obvyklé . Zníženie fázy cvičenia sa nazýva excentrická kontrakcia . Zdôrazňovanie spúšťanie fáze cvičenia je efektívny spôsob , ako preťaženie svalov a zvýšiť svoju silu .