latissimus dorsi je najväčší zo chrbtových svalov , a všetky ostatné svaly trupu na to príde . Tento sval sa skladá z niekoľkých segmentov , z ktorých všetky rozšírenia z hornej časti paže kosti cez centrá svojho stredu a dolnej časti chrbta oblasti . Vaše lat urobiť dve základné veci : aduktu a rozšíriť ramená . Addukcia je pri pohybe paže smerom k telu . Rozšírenie je pri pohybe paže smerom dozadu .
Izometrický pullups
pullups sú zďaleka najčastejšie vykonáva späť cvičenia , a to preto , že sú vynikajúce pre posilnenie latu . Hlavný pohyb pri pullups je addukcia . Ak chcete pullups izometrickou , prvý grip pullup bar s overhanded rameno - šírka rukoväte a visí z baru so svojimi zbraňami rozšírená . Potom vytiahnite sa hore , kým vaša horná časť hrudníka je priamo pod barom a držať túto pozíciu tak dlho , ako vaše plechovky . Aj keď sa vaše ruky začnú narovnať , pretože únava , a tým znížiť svoje telo , držte pozíciu tak dlho , ako môžete .
Izometrické Riadky
iné bežne vykonáva lat cvičenie je rad . Vy predĺženia , počas tohto pohybu . Po prvé , držať činku alebo činka s každou rukou v overhanded zovretia, nakloniť dopredu , kým vaše chrbát je rovnobežná so zemou , pokrčte kolená a trochu umiestnite závažia pod trupom . Začnite s rovno zbraní . Zdvihnite váhy a blízko k polovici trupu predĺžením ramená a ohýbanie ruky . Akonáhle sa váha sa takmer dotýkal svojej polovici trupu , udržanie pozície tak dlho , ako je to možné .
Tipy
nie viac ako dva izometrické cvičenia na lat tréningu . Vykonajte tri sady každého cvičenia , drží tak dlho , ako je to možné . Snažte sa držať každej polohe po dobu aspoň 30 sekúnd , ale je to najlepšie , čo držať , kým svalové zlyhanie pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Pred a po každom cvičení , ktoré môžete urobiť , vykonať päť až 10 minút zahrievania a ochladzovania . Príklad aktivity , ktoré môžete urobiť , je pomalé prechádzky a skákať sklon
Referencie
Bodybuilding.com : . Pullups
ACE : Bent - Over činka riadky