hrudníka , chrbta a ramien sú najväčšie svaly vášho trupu . Pri práci týchto svalových skupín v rovnakej vzpieranie zasadnutí , zamerať sa na väčšie prsia a chrbtových svalov ako prvý . Je potrebné vykonať dva typy vzpieranie cvičenie: tlaky na hrudník a chrbát riadky . Príkladom sú sklon bench press , byt bench press , ležiace sklon riadku a ohnuté cez riadok . Akonáhle to urobíte týchto cvičení , potom môžete presunúť svoje zameranie na predné , bočné a zadné ramená . Zamerať sa na prednej ramená , vykonajte stojace predné raise . Potom , pracovať na svojich zadných ramien , to ohnuté cez bočné navýšenie . To je v poriadku , len vykonať dve ramenné cvičenie zakončiť toto cvičenie , pretože ramená sú tiež pracoval počas hrudníka a chrbta cvičenia .
Arms Workout
párovanie biceps a triceps je obľúbený medzi vzpierači a ďalších telovýchovných návštevníkov . Toto cvičenie naozaj čerpadla ruky hore . Akékoľvek cvičenie , v ktorých si pokrčte kolená , zatiaľ čo vaše predlaktia sú vnútorne otočí umožňuje zacieliť biceps . Tieto vzpieranie cvičenia zahŕňajú stojace biceps krútia a sklon biceps . Pokiaľ ide o vaše triceps , čo musíte urobiť , cvičenie , ktoré sa týkajú rozšírenia lakeť , ako je triceps zásobníkové a rozšírenie sklon triceps .
Jadrá Workout
jadro sa skladá predovšetkým z ABS a stavanie spínajú svalov . Drví a situps , ktoré ste pravdepodobne vykonané na jednom mieste alebo iný , je vynikajúci pohyb pre abs . Avšak , mnoho ľudí zanedbávať stavanie spínajú v chrbte . Ak chcete pracovať tieto svaly , to späť rozšírenie a hyperextensions . Sú to vlastne presný opak pohyby drví a situps .
Paže cvičenia
mäso vášho stehná sa skladá z štvorhlavého svalu v prednej a zadnej strany stehien v späť . Tieto svaly pracujú v opozícii : V štvorkolky narovnať nohu , zatiaľ čo amatéri ohnúť . Dvaja z najlepších vzpieranie cvičenie pre štvorkolky sú drepy a predkopávanie v sede . Čo sa týka stehna , môžete sa stať zakopávanie a posadil zakopávanie .
Tipy
dve cvičenia na svalové skupiny , s výnimkou predné a zadné ramená , ktoré tiež spolupracovať s ďalšími cvičeniami . Vykonajte každý tréning raz týždenne , pričom deň odpočinku zakaždým , keď vy dvaja po sebe idúce tréningy . Začnite každý tréning s 10 - tich minút ľahkého klusu zahriať svoje telo . Tak to tri sady osem až 12 opakovaní na cvičenie pomocou maximálnu hmotnosť možný . Akonáhle to urobíte všetky cvičenia a vyžaduje sérií a opakovaní , potom zakončiť svoj tréning s 10 - minút pomalej chôdze príliš ochladiť telo dole .