Rozdiel medzi Reverse Grip sťahovanie kladky a Wide Grip sťahovanie kladky

, ako sa grip hlavou bar , ako budete vykonávať sťahovanie kladky vplyvmi , aké percento zaťaženie vašej hlavnej staré sval má zvládnuť . Použitie reverznej rukoväť umožňuje ďalšie svaly prispievať , zatiaľ čo tradičné široký úchop kladie väčší dôraz na chrbte . Obe verzie sú efektívne a ako možno bezpečne začlenená do vašich chrbta tréningu . Reverse - Grip Lat Pulldown

reverse - grip lat pulldown je nutné držať nad hlavou bar s rukami set na šírku ramien a vaše dlane smerom k vám . Ako budete ťahať latku dole do hornej časti hrudníka , ramená vykonávate predĺženie , čo znamená , že vaše paže sa pohybujú priamo späť za tebou . Okrem toho , lakte sa preťahuje , alebo ohýbanie , ako budete ťahať .
Wide - Grip Lat Pulldown

Najbežnejší spôsob , ako vykonať lat pulldown je so svojím ruky v širokom , hornej polohe . Grip bar s rukami umiestnený asi 6 cm širšie ako ramená a vaše dlane smerom od vás . Keď budete ťahať bare až do hornej časti hrudníka s touto rukoväťou , ramená vykonávate addukcia , čo znamená , že vaše ruky sú natiahnuté vo smerom po stranách tela . Lakte sú opäť preťahuje , ako budete ťahať dole , aj keď nie v rovnakej miere ako v prevedení reverznej uchopenie . Podľa ExRx.net , ak vaše priľnavosť na bare je príliš široký , budete obmedziť rozsah ramien " pohybu a cvičenia nebude tak efektívne .
Svaly < br >

latissimus dorsi je najväčší sval v chrbte a to je zodpovedný za manipuláciu aj predĺženie ramien a addukcia . Z tohto dôvodu, to je hlavný sval prijatí v priebehu i zadnej strane - a široký - grip lat pulldown . Podľa 2011 štúdie uverejnenej v časopise " Journal of Strength and Conditioning Research " , pomocou pronated priľnavosť , čo znamená , že vaše ruky sú smerom od vás , je najlepšie, ak hľadáte predovšetkým zamerať latissimus dorsi . To je preto , že pri použití reverznej úchop , lakeť flexory , vrátane biceps brachii , brachialis a brachioradialis , sú v pozícii , kedy môžu prispievať viac . Takže , ak by ste chceli zamerať aj na ruky , budete chcieť použiť reverzné verzii . | Bezpečnostná

sťahovanie kladky sú v bezpečí , keď sa vykonáva správne . Častou chybou pri vykonávaní široký - grip lat pulldown je vytiahnuť tyč za hlavu , miesto vpredu . To kladie nebezpečné dôraz na vaše ramenného kĺbu , čo môže následne viesť k problémom s nestabilitou . Vždy zatiahnite za tyč v prednej časti vášho tváre k hornej časti hrudníka v priebehu celej - grip lat pulldown . Okrem toho , ako počas širokou rukoväťou a reverznej úchop pulldowns , zdviháky často nemajú svoje ramená stabilný pri kontrole baru späť do východiskovej polohy . Namiesto toho , oni zle , aby ich ramená sa zdvihnúť k ich ušiam . Vyhnite sa tendenciu krčiť ramenami , ako môžete ovládať bar späť nad hlavou .