Predtým , než sa naučíte čistiť kettlebell z podlahy , zoznámiť sa s pozíciu v stojane , naznačuje RKC Kettlebell inštruktor Stefanie Shelton z Flexology , pevnosť a Fitness Club v St Louis , Missouri . V tejto pozícii budete držať Kettlebell v jednej ruke pod bradou , spočívajúcu ju na mäsitú časť vášho zápästia a predlaktia . Udržujte svoj lakeť a spodná časť zadnej strane hornej časti paže prilepený na rebrá . Vaše prsty musia byť v pokoji , aby rukoväť spočíva na rukách , ako by si držal prenosnú videokameru .
Prax Drop
Akonáhle ste oboznámení s stojan pozíciu , prejdite k poklesu , ktorý vás naučí vážiť posunúť správne a kontrolovať kettlebell zostup bez nepriaznivých dopadov na svoje rameno a ruku . S nohami asi ramien vzdialenosti od seba , nech kettlebell odvalí a off predlaktia a zápästia , čo je pokles medzi nohami a visieť zo svojich štyroch prstov . Váš palec by mal smerovať smerom k vám s ramenom a paží interne otáča . Ako si urobiť kvapku , stlačte zadok za sebou a pokrčte kolená a trup mierne dopredu bez zaokrúhlenia chrbticu . Potom sa postaviť rovno hore a zdvihnite kettlebell späť do polohy stojana s oboma rukami . Opakujte pokles toľkokrát , koľkokrát je potrebné , aby sa zoznámili s pohybom .
Bring It Back Up
Vyplňte čisté prechodom z rozbaľovacej späť do polohy stojana . Miesto osvalenia to s ramenom a paží , generovať silu z dolnej časti tela do hornej časti tela s nôh a zadku . Z pozície kvapky , výdych , ako si rozšíriť vaše kolená a boky rýchlo , prináša kettlebell priamo hore smerom k zadnej strane zápästia a predlaktia s lakťom ohnutým . Sprievodca ruku a pohyb ruky tým , že drží palec smerujúci pozdĺž stredovej osi tela , ako by si zapínal bundu , Shelton odporúča . Udržujte svoje zovretie uvoľniť , pretože schmatol rukoväť by kettlebell otočiť a búšiť na predlaktí . Váš chrbát by mala byť rovná , a vaše kolená a boky by mali byť plne rozšírená na konci čisté . Prax čisté štyri až päťkrát za ruky .
Úvahy
nerobia čisté , ak cítite bolesť kdekoľvek na tele , najmä v oblasti chrbta , ramien , paže alebo ruky . Udržujte svoje rameno uvoľnenejšie a od ucha pri vykonávaní čistý . Práca s váhou , ktorú zvládne a praxe techniky pred postupujúcou do vyššou hmotnosťou .