| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Pulóvre Cvičenie pre dolnej časti hrudníka

    ležiace na hrudi sveter je stredná úroveň posilňovacie cvičenia , ktoré vám pomôže zlepšiť silu vašich prsných svalov . Ležiace sveter pozície zvyšuje spevňujúci prínos pre vaše dolnej časti hrudníka . Sveter je ľahké sa naučiť , nevyžaduje mnoho zariadení a môže sa meniť , takže nemusíte nudiť . Späť Podporované telo Pozícia

    pozície vášho tela počas hrudi svetra je dôležitá pre bezpečné a účinné vykonávanie cvičení . Budete potrebovať plochý hmotnosti lavice . Máte dve možnosti , ako vaša tvár - hore polohe tela . Prvá poskytuje väčšiu oporu chrbta , ako si leží pozdĺž dĺžky lavice . Vaša hlava je podporovaný na lavičke . Vaše nohy sú umiestnené celou plochou na podlahe , alebo sú umiestnené na hornej časti boxu alebo kroku .
    Nepodporovaný Späť Poloha

    V druhej polohy tela , budete sa tiahne pozdĺž šírka lavičky . Iba vaše horné a stredné späť sú podporované lavicu , ale nie vaše boky a nohy . Kolená sú ohnuté s nohami na podlahe . Tento klesol HIP pozície Counter - vyvažuje váhu , ako ho presunúť nad hlavou . To pomáha udržať vaše chrbát v priamej polohe .
    Straight - Arm

    Máte tiež dve rôzne možnosti pre pozíciu vašich ramien počas hrudi sveter . Prvý udržuje vaše ruky v priamej polohe . Držte buď činky alebo činka v zvislom smere a zábal oboma rukami okolo baru . Potom presuňte ruky , kým hmotnosť je cez tvár . Nadýchnite sa , aby sa vaše ruky rovno a znížiť váhu za hlavu . Výdych , vytiahnuť váhu a vrátiť ho do východiskovej polohy .
    Bent - Arm

    pozície ohnuté rameno zaisťuje cvičebný variácie , ktorá volá na vaše triceps pre pomoc . Lož lícom nahor a podržte ktorejkoľvek z vášho činku alebo na činku na hrudník . Zdvihnite panel priamo zo svojho hrudníka . Vaše ruky sú umiestnené na hrudníku s miernym ohybom v lakťoch na začiatku svetra . Držte túto pozíciu ohnutý - ramená , ako si nádychu a nižšiu hmotnosť za hlavu až do konca pohybu a potom vydýchnuť , ako sa vrátiť do východiskovej polohy .
    Pokyny

    Čo ak je vaším cieľom je svalnatý rast , cieľ dokončiť tri až päť sád , s ôsmimi až 15 hrudných svetre v každej sade . Ak chcete zlepšiť svalovú vytrvalosť , vykonajte jeden tri sady , s 15 až 20 opakovaní v každej sade . Vaša množstvo odporu by mal byť ten , ktorý je náročný na posledných dvoch opakovaní každej sady . Svaly hrudníka vyžadujú jedno na dva dni odpočinku pred opakujte sveter cvičenia .