Kettlebell cvičenie , ako znížiť žalúdka

Ak chcete zmenšiť veľkosť žalúdka , cvičenie s Kettlebells môže pomôcť vám dosiahnuť vášho cieľa . Spot - redukčné cvičenia nie sú efektívne , hovorí americká rada na cvičenie , ale kombinácia aeróbne cvičenie a silový tréning s Kettlebells môže pomôcť vám orezávať svojej strednej . Získať zdravotné povolenie od svojho lekára predtým, ako začnete pracovať smerom k vášmu cieľu , ako schudnúť po celom tele , vrátane okolo žalúdka , a tón vášho ABS . Čo sú Kettlebells ?

Kettlebells sa stáva stále viac populárny v telocvični , rovnako ako pre domáce cvičenie , ale tieto voľné váhy s držadlami boli okolo roku 1700 . Prvý používaný ruskými diktátorov , môžete začleniť Kettlebells do vášho fitness rutiny pre zvýšenie sily a vytrvalosti , rovnako ako tón vaše brušné svaly . Začnite s kettlebell váhy , ktoré možno zdvihnúť pre 12 opakovaní pred vaše svaly unavené . Akonáhle hmotnosť ľahšie zdvíhanie , bude čas prejsť na ťažšie Kettlebells .
Silový tréning Cvičenie pre žalúdok

tón vaše brušné svaly , mali by ste vykonávať Kettlebell cvičenie dvakrát až trikrát týždenne , 15 až 20 minút na reláciu . Kettlebell cvičenie zapojiť svaly , ktoré pomáhajú budovať vaše brušné svaly pre štíhlu bránice . Cieľová svoje brušné svaly tým , že robí squat rotátory , stepout hojdačky a tlačiť lisy . Kombinovať svoje kettlebell žalúdka cvičenia a cvičenia pre nohy a hornú časť tela pre dobre - obišiel pevnosť tréningu .
Stratiť brušný tuk

môžete spáliť o 300 kalórií za 15 minút s Kettlebell cvičenie . Vzhľadom k tomu , musíte spáliť 3500 kalórií stratiť 1 libry , to znamená , že môžete pretiahnuť kilá po menej než dvanástich 15 minútových Kettlebell cvičenie . Ak chcete zvýšiť svoj ​​denný spaľovanie kalórií a vyhnúť sa cvičenie nudu , je to múdre , aby zahŕňala ďalšie druhy aeróbne aktivity vo vašom fitness plánu . Spojte 15 minút Kettlebell cvičenie sa 30 minút jazdy na bicykli , alebo sledovať váš silový tréning s hodinovou prechádzku k vypáleniu ďalších 250 kalórií . Denný kalórií horieť asi 500 kalórií vám pomôže stratiť 1 libry za týždeň , čo vám pomôže znížiť váš žalúdok .
Ďalšie úvahy

Ako vykonať vašu kettlebell cvičenie a kardio cvičenia , po kalórií , znižuje strave môže tiež pomôcť znížiť veľkosť žalúdka . Znížte svoj ​​denný kalorický príjem o 250 až 500 kalórií za deň stratiť ďalšiu 1 /2 az 1 libra telesného tuku za týždeň . Opýtajte člena rodiny alebo priateľa , ktorý má podobné ciele , fitness pracovať s vami pridať zodpovednosti a sociálny aspekt . Ak je to dlho , čo ste pracovali von , začať pomaly . Je lepšie urobiť Kettlebell cvičenie po dobu piatich minút a vybudovať odtiaľ , ako tlačiť sami príliš ťažké dokončiť 15 minút a vzdať po prvom pokuse .