8 dôvodov , prečo dvíhať ťažšie závažia

Je to škoda , ale mnoho ľudí odpad veľa času v posilňovni s použitím malej malej hmotnosti . Tam je neopodstatnené presvedčenie , že zdvíhanie ťažších bremien bude mať za následok veľké , objemné svaly , ktoré patria na javisku fitness súťaže . V skutočnosti , to trvá smiešne množstvo práce a úsilia , aby sa veľké svaly . Či už ste muž alebo žena , tým , že preskočí na ťažšie váhy , budete chýbať na mnohých výhod , ktoré zdvíhanie ťažkých môže ponúknuť . Silnejší

Jeden z najviac zrejmých dôvodov dvíhať ťažšie váhy , je silnejší . Použitie ľahšie váhy s vyššími opakovania zlepší svalovú vytrvalosť , ale ak chcete zvýšiť svoju silu , ťažké váhy je jediný spôsob , ako ísť .
Zvýšiť váš metabolizmus
< p > sval je metabolicky aktívne tkanivo , čo znamená , že si vyžaduje energiu sa udržať . Čím viac svalov máte stavať s ťažšími váhami , tým viac kalórií spálite v kľude , nehovoriac o extra kalórie spáliť zažijete po tréningu , ako vaše svaly opraviť sami .
< Br > Drop Size alebo dva

tréning s vyššou hmotnosťou sa bude budovať svalovú hmotu , čo bude spaľovať tuk . Národné silový a kondičný asociácie , alebo NSCA , poznamenáva , že odpor tréning môže zvýšiť hmotnosť bez tuku a zníženie telesného tuku o 1 až 9 percent . Sval je oveľa kompaktnejšie než tuk , takže aj keď vaše meradlo môže čítať rovnaký , bude vaša veľkosť nohavice rozhodne klesnúť číslo alebo dve .
Budovať silné kosti

Pracovný s ťažšími váhami bude nielen vaše svaly silnejšie , ale posilní vaše kosti rovnako . American College of Sports Medicine naznačuje , že ženy , ktoré môžu byť v riziku osteoporózy má silu vlaku s vyššou odolnosťou pre menej opakovaní s cieľom zlepšiť pevnosť kostí a dokonca stimuluje rast kostí .
Nedošlo k zraneniu
< br >

prevenciu úrazov je ďalší dôvod , prečo sa dvíhať ťažšie váhy . Pravidelný silový tréning bude mať vaše svaly silné a stabilizuje sa zdravo podporovať vaše kĺby a môže tiež posilniť šľachy a väzy zlepšiť celkovú integritu spoje . To má za následok menej , alebo aspoň menej závažné , zranenia .
Zlepšiť výkon

Ťažšie váhy môže zlepšiť váš výkon v iných oblastiach fyzickej aktivity . Napríklad , v závislosti na NSCA , odpor školenia bolo preukázané , že zvyšuje beží ekonomiky , vertikálne skok , rýchlosť šprintu , hojdať a hádzať rýchlosti a kopanie výkon .
Skrátiť cvičenie
< p > dvíhať ťažšie závažia lomítko svoj ​​čas v posilňovni . Vzhľadom k tomu , že používate vyššiu odolnosť , to trvá niekoľko opakovaní pracovať vaše svaly únavou . Menej opakovaní znamená menej času v posilňovni a viac času na príjemnejšie prenasledovanie .
Získať dôveru

Nič zvýši vaše sebavedomie , ako je schopný bench press svojej telesnej hmotnosti alebo dostať PR na zadnej drep . Pevnosť a dôvera idú ruka v ruke - získať čo najviac z oboch zdvihnutím ťažšie
.