Hardcore cvičenie pre triceps

Ak chcete výbuch svoje triceps v úplne iným spôsobom , potom sa pozrite ne ďalej ako hardcore obvodu tréningu . Na rozdiel od tradičných hmotnosť - vzdelávacích programov , tieto tréningy sú navrhnuté tak , aby vás zničiť - v dobrom slova zmysle - a to nielen v anaeróbnych podmienkach , ale aj aeróbne . To je preto , že cvičenie vyžadujú tie Posilňovacie cvičenie pre triceps v rade , v type obvode tréningu rutiny . Z bezpečnostných dôvodov , behať na bežeckom páse po dobu 10 minút pred a po každom tréningu rozcvičenie a cooldown vášho tela . Triceps 101

Po prvé , je užitočné zistiť , kde sú vaše triceps nachádza a čo robia . Triceps sú tri - viedol svalové skupiny v zadnej časti vašich nadlaktie , naproti biceps svaly . Tieto tri časti sa nazývajú dlhé , bočné a mediálne hlavy . A všetky tri diely v prvom rade funkcií ako extensors lakte , takže si môžete narovnať ruky .
Činka Hardcore obvode

Ak máte prístup k činkou , potom tento je hardcore tréning pre vás . Päť cvičenia zahŕňajú túto rutinu . Jedná sa stojaci hlavou rozšírenie triceps , telesná hmotnosť close - grip push - up , ležiace triceps rozšírenie , ležiace blízko- grip bench press a telesnej hmotnosti poklesy . U každého cvičenia , urobiť päť sád 10 až 15 opakovaní . Musíte ísť od jedného cvičenia priamo na na budúci bezo zvyšku . Zakaždým , keď dokončenie okruhu piatich cvičení , sa čas odpočinku 2 minúty a potom opakujte .
Činka Hardcore obvode

Ak máte prístup na činky , potom môžete urobiť hardcore cvičenia variantu . Päť cvičenie tiež zahŕňať túto rutinu . Sú to stojí jedno rameno stropné triceps rozšírenie , telesná hmotnosť close - grip push - up , ležiace rozšírenie striedavé - triceps , ohnuté nad triceps spätný ráz a telesnej hmotnosti poklesy . Podobne ako činka tréningu , sa osem až 10 sád 10 až 15 opakovaní každého cvičenia , ísť od jedného cvičenia právo na ďalšie bezo zvyšku . Urobte si oddych 1 až 2 minúty medzi každým okruhu piatich cvičení .
Hybrid Hardcore obvode

Ak chcete získať to najlepšie z oboch svetov , vykonajte nasledujúce hybridný obvod . Páči sa stojaci hlavou - barbell triceps rozšírenie , ležiace činka close - grip bench press , ležiace činka rozšírenie striedavé - triceps , ohnuté cez činka provízie a živej hmotnosti poklesy . Opäť sa päť sád 10 až 15 opakovaní na cvičenie a odpočinok po dobu 2 minút medzi každým obvodom .