Predtým , než sa naučíte nejaký účinný vnútorný quad cvičenia , musí si byť vedomí anatómiu vastus medialis obliquus , skrátene VMO . Tento sval sa viaže na vnútornej stehennej kosti alebo stehennej kosti , a vloží na holennej kosti alebo holennej kosti . Čo je táto časť štvorkolky jedinečných je orientácia jej vlákien , ktoré sú umiestnené v šikmej alebo šikmý smer , a preto je obliquus časti v názve svalu . Môžete využiť túto anatomické maškrtu lepšie trénovať tento sval . Ak to chcete urobiť, použite široký postoj a poukazujú prsty von a pritom quadriceps cvičenia . Oba tieto vychytávky vo vašom postoji dať VMO do lepšieho zladenia na zmluvu .
Sediaci Leg Extension
najjednoduchšie cvičenie pre VMO a ďalších štvorhlavý svaly je sedieť predkopávanie . Sedíte na sedadle stroja , posuňte nohy pod valcov vankúšiky a potom rozšíriť kolená úplne. Pre lepšiu prácu si VMO , bod prstami smerom von a rozkročte sa tak , že sú širšie než na šírku ramien .
Široké Squat
drepy sú základné quadriceps cvičenia . Pre VMO , použite naozaj široký postoj . To často odvolával sa na ako sumo squate . Mali by ste tiež upozorniť prstami smerom von . Pokrčte boky a kolená , kým vaše stehná budú rovnobežne so zemou a potom rozšíriť tieto kĺby vrátiť do polohy začiatku . Držte chrbát rovno po celú dobu širokouhlom stoji drepu .
Wide výpadom
Ďalším základným cvičenie pre štvorhlavý sval je výpad . Pre VMO , mali by ste urobiť široký výpad . Podobne ako tradičné výpad , stojí so svojím telom vzpriamené a nohy na šírku ramien . Potom, urobiť krok vpred s pravou nohou a ohnite boky a kolená , ako sa vrátiť pravú nohu na zem . Mali by ste mať široký krok vpred , ale smerom k pravej strane maximalizovať prácu VMO .