Nahraďte váš činka s ďalšími voľnými možnosťami hmotnosti k výkonu svojej riadky . Vyberte z nástrojov , ako sú činky , Kettlebells , medicína lopty a hmotnosť dosiek k vykonávaniu riadok . Alebo použite T - Bar a posuňte hmotnosť dosky na ňom odpor . Vzhľadom k tomu , že tieto nástroje sa dodávajú v rôznych hmotnostiach , vyberte si váhu môžete veslovať dobu jedného až troch sád ôsmich až 12 opakovaní pre dosiahnutie najlepších výsledkov posilniť .
Hmotnosť stroja
< p > V telocvični , hmotnosť stroja ponúkajú alternatívu k činka riadok . Sediaci riadok stroj a kábel stroj ako používať hmotnosť komíny pre odpor . Nastavte kolík do závažie na sumu môžete riadok pre jedného až troch sád osem až 12 opakovaniach . Vykonajte stroje cvičenie s využitím oboma rukami , alebo jednou rukou v dobe , pre väčšiu pestrosť cvičení . Na hmotnosť stroja pomôžu udržať vaše telo v jednej osi , ako budete pohybovať rozsahu stroja pohybu .
Odolnosť kapela
odpor kapela je ľahko prenosný nástroj ktoré môžete použiť pre riadky . Kapely sú k dispozícii v rôznych množstvách odporu , takže vybrať ten , ktorý napáda vaše svaly dvanástom opakovanie . Pásma sú k dispozícii v plochých pásov alebo valcovaných rúrok , s alebo bez držadiel . Jednou z výhod pre kapely cez činky sa počas spúšťania fáze rade , keď vaše svaly sťahujú , aby sa zabránilo kapelu z štekať späť na svoje miesto .
Improvizácia
< p > Keď nemáte prístup do posilňovne alebo na tradičné cvičenie zariadenie , používať veci okolo vášho domu , aby odpor . Dve polievkové plechovky sú veľmi ľahké , ale ak ste začiatočník a prevedenie 15 až 20 opakovaní , že bude stačiť . Ďalšou možnosťou je použiť galón džbán s vodou . Pre ešte väčší odpor , vyplňte batoh s knihami a podržte tlačidlo na hornej rukoväti , ako budete vykonávať riadok .