Aký je rozdiel medzi vnútornou rotácie cvičenia a vonkajšia rotácia cvičenie ?

Dvaja z akcií , ktoré vaše rameno a bedrový kĺb sú schopné vykonávať sú vnútorné a vonkajšie rotácie . Rozdiel medzi týmito pohybmi je smer otáčania kĺbu . Pri vnútornej rotácii , vaše kĺby sa otáčajú svoje kosti smerom ku stredu tela . Pri vonkajšej rotácii , pohyb vyrába sa od vášho mesta . Ramenné Vnútorná rotácia

svaly zodpovedné za otáčajte ramenného kĺbu dovnútra smerom k centru sú subscapularis , predné deltový , m.pectoralis major a latissimus dorsi . Subscapularis , čo je čelná rotátorovej manžety svalov , pôsobí ako hlavný iniciátor počas tohto pohybu . Ostatné tri svaly pracujú na pomoc subscapularis v ťahaní humerus , alebo hornej časti paže kosť , v smere dovnútra . Ak chcete vnútornej rotácie ramena cvičenie , sedieť alebo stáť s vašej pravej strane čelí kábel remenice stroj . Uchopte kábel rukoväť s vašej pravej ruke , ohnúť pravú pažu do 90 stupňov a potom zatiahnite za páku smerom ku stredu tela .
Rameno vonkajšiu rotáciu

ďalšie rotačný pohyb ramien , externá rotácia , sa vykonáva infraspinatus , teres hlavné , teres minor a zadné deltový svaly . Tieto svaly ťahať na zadnej strane ramennej kosti , čím sa dostanú preč z vášho stredovej čiary a smerom dozadu . Ak chcete vykonať externý rotáciu ramena , sedieť alebo stáť s vašou ľavou stranou káblovej kladky stroj . Uchopte kábel rukoväť s pravou rukou , pokrčte ľavú ruku na 90 stupňov a potom zatiahnite za páku smerom od stredu vášho tela .
Hip Vnútorné rotácie

Vaše boky tiež fungovať ako vnútorné a vonkajšie rotátory . Medzi svoje vnútorné bedrové svaly rotátorovej sú gluteus maximus , gluteus medius , tensor fascie latae a piriformis . Všetci vytiahnuť na stehennej kosti alebo stehennej kosti , dovnútra smerom k pozdĺžnej osi tela . Ak chcete vnútornej rotácie bedra cvičenie , sedieť s vašou ľavou stranou káblovej kladky stroj . Pripojte členok manžetu na pravej členku a potom zatiahnite za páku smerom doprava tak ďaleko , ako môžete .
Hip vonkajšia rotácia

Mnoho malých svaly umožňujú vonkajšie bok rotácie , vrátane Gemellus horné a dolné , obturators internus a externus , a quadratus femoris . Každá z týchto svalov vytiahnuť na stehennej kosti od centra vášho tela . Ak chcete vykonať externý rotácie bedra cvičenie , sedieť s vašou pravej strane čelí kábel remenice stroj . Pripojte členok manžetu na pravej členku a potom zatiahnite za páku na ľavej strane , rovnako ako môžete .