Ako to urobiť stojku Od Squat

stojka je pohyb typicky vykonáva v činnostiach , ako je gymnastika , break dance a dokonca aj jogu . To je neuveriteľne ťažké krok urobiť , pretože to vyžaduje veľa sily , rovnováhy a obratnosti . Naučiť sa , ako to urobiť stojku trvá niekoľko mesiacov a pre niektoré, a to až do jedného roka . Avšak , s pretrvávajúcou praxou , dvakrát až trikrát týždenne 15 až 20 minút na relácii , môžete sa naučiť tento obtiažny pohyb . Aby to bolo jednoduchšie , prax stojka počnúc drepu polohy . To vám pomôže s počiatočnou časť pohybu a bude tiež pád jednoduchšia , pretože budete padať dole do drepu , skôr než plochý na vašej tvári . Veci , ktoré budete potrebovať klipart zápästia pásku ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Postavte sa pred stenu s nohami trochu širšie než na šírku ramien . Získať v drepe postoj ohnutím v bedrách a kolená , až vaše nohy sa tvorí o niečo väčšia ako 90 stupňov .
2

Dajte dlane vašich rúk na zem na ramene , šírka vzdialenosti od seba . Vaše zápästia budú v hyperextended pozíciu, takže nahrávanie zápästia môže byť dobrý nápad , aby lepšie stabilizovať kĺb a minimalizovať riziko zranenia zápästia .
3

Roztiahnite prsty od seba a tlačiť vaše ruky a prsty na zem tak silno , ako môžete . Držte ruky rovno od tohto bodu vpred .
4

Kick pravú nohu zo zeme , nasledované ľavou nohou a hojdačka hore nohami , kým obe končatiny sú rovné , alebo kým vaše podpätky sú proti steny . Teraz by ste mali byť v pozícii , stojka . Snažte sa , aby vaša chrbtica pokiaľ možno čo najrovnejší , keď robíte stojku , aby nedošlo k zraneniu .